zxcvb: 體重大不一定是胖 健康超重更長壽2

�想要保持健康超重，專家們也給出了以下建議：

1.控制碳水化合物攝入量，攝入合理脂肪和足夠蛋白質。保證有充足的亮氨酸和必需氨基酸的攝入，不僅可以減少脂肪，還可以增加體內的肌肉組織，防止肌肉隨年齡增長而流失。中國人的飲食常以碳水化合物為主，比如饅頭、麵條、米飯。如果想要增肌，不妨減少碳水化合物，增加蛋白質的攝入，多吃乳製品、牛肉、雞肉、金槍魚、鱈魚等。

2.多進行對抗性運動。中老年人也可以常做俯臥撑、深蹲等增肌運動，也可以用拉力器、臂力棒、啞鈴、彈力帶等健身工具幫忙，運動時要注意動作要慢。體力較好的中老年人，可以考慮健美操、游泳等。每次運動30~60分鐘為宜，量力而行，不要逞強。犀利士�犀利士藥局�犀利士價格�犀利士ptt�犀利士5mg�犀利士學名藥�犀利士副作用�犀利士藥效�犀利士購買�Cialis�犀利士官網

生活中，有些人拼命想“掉肉”，有些人卻怎麼吃都不胖，不妨對照以下幾種情況，通過鍛煉和飲食調整來“長肉”。

1.如果是腰圍小、體脂率低的人：很有可能是肌肉發達、基礎代謝水平高，可針對想“胖”起來的部位，比如肩膀、上臂、大腿，多做對抗性訓練來增肌。

2.如果是骨架小、體力差的人：就要進行無氧+有氧訓練，比如舉重+慢跑組合，或俯臥撑+太極拳組合等。運動強度可逐步遞增，同時調整飲食，保證蛋白質攝入充足。

3.如果是消化吸收能力差的人：最好先去醫院就診，以診斷是否是受疾病影響，比如消化液分泌不足。之後再根據身體情況，進行強度較低的運動，比如慢跑、快走、打太極拳等，循序漸進，增強體質。