zxcvb: 教你最有效腹部肌肉訓練法男大學生怎樣練成六塊肌

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一、教你最有效腹部肌肉訓練法

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　　有效腹部肌肉訓練法：

　　1.一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。 2.沒有條件或不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。 3.仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑2小時，還有很多明星，都是每日跑步的!4.腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼。 5.檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。 6.俯臥撐，俯臥撐腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的7.引體向上，引體向上做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的運動。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息8.啞鈴，啞鈴如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個連結本身非常有趣9.長跑、短跑跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以讓你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新

一、教你最有效腹部肌肉訓練法

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　　有效腹部肌肉訓練法：威爾剛安全嗎�威爾剛的學名有哪些�威爾剛多久吃一次�吃威爾剛會變大嗎�威爾剛可以空腹吃嗎�威爾剛會降血壓嗎

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　　1.一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。 2.沒有條件或不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。 3.仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑2小時，還有很多明星，都是每日跑步的!4.腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼。 5.檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。 6.俯臥撐，俯臥撐腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。威爾剛是什麼�威爾剛的作用�威爾剛的效果�威爾剛的吃法�威爾剛的使用心得�威爾剛的藥效有多久�威爾剛的禁忌�女用威爾剛�威爾剛正常人人能吃嗎�威爾剛安全嗎

因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的7.引體向上，引體向上做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的運動。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息8.啞鈴，啞鈴如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個連結本身非常有趣9.長跑、短跑跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以讓你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。 10.籃球籃球也許你看過不少籃球選手的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試這個運動。 11.多運動：一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多運動的方式，增加身體脂肪的消耗，並為腹肌的專項鍛鍊打基礎。鮮空氣，一邊養成腹肌。 10.籃球籃球也許你看過不少籃球選手的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試這個運動。 11.多運動：一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多運動的方式，增加身體脂肪的消耗，並為腹肌的專項鍛鍊打基礎。