zxcvb: 強身健體謹記這幾方法冬天究竟該怎麼進行鍛煉3

三、輕鬆幾步臥室運動也能強身健體

　　扭動脊椎

　　首先MM們仰躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

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　　仰躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始吐氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。

　　膝靠胸

　　這一步也是仰躺在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再維持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。吃犀利士需要空腹嗎�犀利士是處方藥嗎�犀利士吃太多會怎樣�吃犀利士有後遺症嗎�犀利士10mg可以每天吃嗎�犀利士會傷身嗎�什麼人不能吃犀利士�犀利士可以撐多久�犀利士5mg多久吃一次�喝酒可以吃犀利士嗎�正常人可以吃犀利士嗎�犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎�犀利士25mg可以每天吃嗎

翻翻身

　　還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭部跟著手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。