zxcvb: 怎樣瘦手臂和肚子瘦手臂和肚子的方法2

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三、懶人快速瘦肚子大訣竅公開

　　每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜點的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一。

　　前下腰

　　立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦!

　　仰臥起坐

　　要達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　平臥腹肌運動

　　平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反覆做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　多爬樓梯

　　爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平常爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一階得爬。

　　轉呼啦圈

　　腰粗肚子大的話最好就轉呼拉圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。

四、瘦肚子不妨試試這4種方法

　　1.彎腰撿豆

　　每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。

　　2.全麥食品

　　研究證明，吃全穀物食品的節食者比不吃全穀類食品的人能多減掉2倍的腹部脂肪。全穀物類食物可以減少胰屈臣氏春藥館�春藥館�春藥�屈臣氏春藥�催情水�男性催情�男性催情專區�昏睡迷藥專區�外用催迷專區�催情媚藥專區�GB春藥系列專區�熱銷春藥推薦�催情藥�迷藥�催情噴霧�迷情噴霧�安眠春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果藥�fm2�乖乖水�DDK迷昏粉�催情水

島素的產生，而胰島素正是促成脂肪合成的荷爾蒙。一旦關掉了你的脂肪製造機，減掉腰腹脂肪自然就容易許多。

　　3.側身仰臥起坐

　　側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。

　　4.腹式呼吸

　　躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口吐氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。最後以鼻吐氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中移動，整套10秒運動重複5次。