zxcvb: 減肥瑜珈怎麼做效果最佳細說瑜珈減肥的注意事項2

�第五式、三角伸展式

　　雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳跟和左腳腳心成一直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。維持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。

　　三角式可以靈活髖關節，消媚藥�安眠藥�延時效果�延遲射精�延遲射精時間�延長性交時間�延長性行為時間�必利勁�性冷淡�性功能障礙�提高性慾�改善勃起功能�早洩�歐耶春藥館�激發性慾�犀利士�補腎壯陽�

除髖部外側的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛鍊頸部，對臉部的皮膚也很有益。

　　第六式、平衡體式－樹式

　　雙腳併攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內側根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內側靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向。

　　樹式可以強健下肢，纖細大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養專注力。

　　第七式、下犬式

　　下犬式類似一個半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前乖乖水�ED�PE��他達那非�伐地那非�偉哥�催情�催情春藥�催情水�催情液�催情產品�延時助勃�勃起功能障礙�口服治療不舉�增大增粗�增強勃起硬度�女性性冷淡�威爾鋼

支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內側要完全壓實地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向後推，直到手臂和軀幹成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩膀非常僵硬，或是大腿後側太過緊張，導致背部拱起來很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊椎充分拉長，再試著慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。維持5個呼吸，呼氣時膝蓋彎曲落地，臀部向後坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。

　　下犬式的益處非常多，伸展肩背、大腿，增強手臂和下肢肌肉的力量，收緊核心，還包括倒立的體式給身體帶來的大多數益處，是非常好的全身性練習。如果沒有時間練習瑜伽，不妨就練習一個下犬式，保持幾個呼吸，也可以起到很好的對身體的鍛煉

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�、蝗蟲式

　　俯臥地面，雙手放在身體後側交叉手指，吸氣雙手向後拉，吐氣雙腿也抬起來，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。維持5個呼吸，吐氣落下身體放鬆。

　　蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習，如果有腰背疾患的學員可以多練習此式，可以加強下背部的力量，恢復挺拔的姿態，改善腰椎的疾病。