zxcvb: 怎樣放鬆背部肌肉_ 3個瑜珈動作助你放鬆僵硬的背部肌 肉

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一、3個瑜珈動作幫助放鬆僵硬的背部肌肉

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　　1首先是orz式（我不記得這個動作的確切名字了。。）

　　動作如字母所示，但是注意要在此基礎上繼續前屈，以頭頂百會穴著地，雙手手背著地，放鬆擺在身體兩側，然後前後稍微晃晃，按摩下百會穴，然後就靜止保持這個動作，進行腹式呼吸，徹底放鬆你的脖子和上背部肌肉。

　　2 雙腿背部伸展式

　　挺直上身坐好，兩腳向前伸直，腳尖勾起，吸氣的時候雙手高舉過頭頂，感覺整個胸腔上身，呼氣的時候慢慢向前，手抓住腳底板，盡量使小腹、胸部和額頭貼像大腿。進行腹式呼吸，每一次呼氣的時候都更貼向你的腿，拉伸大腿肌肉，同時放鬆背部肌肉。

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��犁式

　　前兩個動作已經放鬆了背部肌肉，所以現在可以進行犁式的動作。我個人經驗，這是一個非常好的放鬆姿勢。平躺下來，放好脖子，左右晃動下，確保脖子的舒服，吸氣的時候雙腿併攏抬起，呼氣時腰部用力將雙腳舉過頭頂上方，腳趾抵住地板，胸骨貼住下巴，盡量伸展你的背部，感覺脖子緊緊DEMON藍色魔女催情水�特效做愛春藥�性冷淡淫蕩媚藥�魔力情趣春藥�迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望�頂級春藥LOVE JUICE�女用催歡荷爾蒙�淫蕩媚藥�興奮淫浪飲料�渴望迫切做愛�諧調夫妻性愛�雅蠛蝶催情液�主動撩漢春藥�強效淫蕩媚藥�發情春藥水�迷幻迷情�強勁的性藥之王�100%高潮效果�德國小情人催情液�女用興奮水�女性性冷淡熱情如火�夫妻高潮水�做愛極易高潮滿足�日本淑女剋星精華素�無色催情正品INVERMA原液�淑女催情水�女性性冷感首選�美國D水�超級催情淫蕩春藥水�誘情極佳發情性藥�快速激發性欲�喚醒沈睡做愛情欲藥貼住地面。可以用手扶助腰部，或是將手舉過頭抓住腳趾。

　　之後，慢慢放下，感覺脊椎是一節回到地面的，然後蓋上被子，好好睡覺吧～