zxcvb: 家常減肥食譜,減肥的最好運動方法2

家常減肥食譜,減肥的最好運動方法2


21 May 2024 at 02:25pm


三、減肥失敗的原因

  每天稱體重
  每天稱體重容易讓人感到受挫,並且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是兩週減掉1-2公斤,那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多後,你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比,每週稱一次體重更能激發人的減重積極性。
  設定不切實際的減肥目標
  在開始減肥計畫的第1週就告訴自己要減掉2公斤,這很有可能會讓你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時,則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計劃。如果你開始節食並在一周內減掉了2公斤,你可春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用能不會感到高興,相反你可能會因為沒能達到目標而感到洩氣。為自己設立一個有意義的目標是成功節食的關鍵。如果你不確定應該設立怎樣的目標的話,可以向營養師諮詢。

  過度限制熱量
  最常見的錯誤不是吃的太多,而是矯枉過正的節食方法。
  當你想要減掉一些體重,通常最直接的方法就是限制熱攝取。也許你吃了很多低卡的食物,如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到。當然,一開始你的體重會下降,但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解,基礎代謝率比以前還要更低,最後很難持續下去,常常會復胖,肌肉更少、脂肪更多!

四、女人腹部減肥最佳的方法

  扭轉收腹
  全身躺臥在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右手臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
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  同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
  仰起觸膝
  躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶著後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可強化內外腹斜肌的肌力。

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