gfdhfdh: 禦寒保暖，冬季防寒保暖的幾個辦法，冬季禦寒保暖十個小貼士，冬季禦寒保暖呵護6個身體部位
禦寒保暖，冬季防寒保暖的幾個辦法，冬季禦寒保暖十個小貼士，冬季禦寒保暖呵護6個身體部位
23 Dec 2025 at 10:50pm
一、冬季防寒保暖幾個辦法
1.多吃含鐵、鈣的食物。 怕冷與缺少鈣和鐵有關。 人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。 如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性; 血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。 因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。 含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等; 含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
2.多吃一些補血的食物。 例如阿膠棗，
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阿膠和大棗都具有很好的補血作用，把它們加工到一起，可以使補血的作用更加明顯。 不用多吃，每天兩餐之間吃5 - 8 枚就好。 此時，我們的身體有較好的消化吸收能力，可以把阿膠棗中補血的成分吸收利用得更好。
3.冬季也要每天運動半小時。 冬季由於氣候寒冷，人們多不願出外運動。 其實，越是寒冷，越應多運動。 因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。 冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所健身，如跳操、打乒乓球、玩保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行，別選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動專案。
4.熱水浴足。 我們雙足上的在編穴位有66個，約佔全身穴位的1/10。 將雙足泡在熱水中，可以促進全身的經絡和血脈暢通，改善冬天手足冰冷的癥狀。 如果能加一些八角茴香、紅花、肉桂、生薑等熱性藥材煎出的藥液，效果會更好。
5.溫泉浴。 大多數溫泉中都含有硫磺成分，中醫認為硫磺是強壯身體陽氣最好的礦物之一，有空常去溫泉泡一泡，讓更多的硫磺成分來振奮身體內不足的陽氣，以改善手足冰冷。 你還可以選擇更簡單的做法：買一塊含硫磺成分的香皂。 這樣每天的沐浴都是在補充陽氣了。
6.調理你的脾胃。 中醫認為“脾胃為氣血生化之源”，也就是說，只有脾胃強壯，才能把吃下的食物轉化成我們需要的血來供養全身。 所以，有時候單純吃補血的食物反而不如吃調理脾胃的食品更有效。 冬天可以選擇一些溫性的補脾食物，例如南瓜、山藥、枸杞、靈芝。
7.按摩血海穴、三陰交穴。 這裡是説明補血的穴位和經絡。 中醫按摩中有八種基本手法，我們推薦用滾法，用小玻璃瓶或小擀麵杖，以中等偏重的力量，在穴位及周圍按壓、滾動即可，這比普通的按摩更有效。 血海穴位置：大腿內側，髕底內側端上2寸，股四頭肌內側頭的隆起處。
二、冬季天冷禦寒多吃幾類食物
富含維生素的食物：
低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。 如維生素A能增強人體耐寒能力; B族維生素有利於正常代謝; 維生素C可提高人體對寒冷的適應能力; 維生素E可以使血液迴圈順暢，調整體內激素平衡。 因此，可增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A的食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物，葵花子、核桃
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、黑芝麻等堅果以及海魚、豆製品等富含維生素E的食物的攝入量。
富含礦物質的食物：
怕冷與飲食中礦物質缺乏有關。 胡蘿蔔、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，可將它們與肉類禦寒食物摻雜食用; 可多吃點牛奶、豆製品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物，經常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益。
富含碘的食物：
碘是合成甲狀腺素的重要原料。 甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而產生熱能，抵禦寒冷。 如果體內長期缺碘，合成甲狀腺素的原料不足，身體的禦寒能力會因此降低。 因此，可適當多吃點海帶、紫菜、發菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。 此外，黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。
1.多吃含鐵、鈣的食物。 怕冷與缺少鈣和鐵有關。 人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。 如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性; 血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。 因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。 含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等; 含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
2.多吃一些補血的食物。 例如阿膠棗，
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阿膠和大棗都具有很好的補血作用，把它們加工到一起，可以使補血的作用更加明顯。 不用多吃，每天兩餐之間吃5 - 8 枚就好。 此時，我們的身體有較好的消化吸收能力，可以把阿膠棗中補血的成分吸收利用得更好。
3.冬季也要每天運動半小時。 冬季由於氣候寒冷，人們多不願出外運動。 其實，越是寒冷，越應多運動。 因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。 冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所健身，如跳操、打乒乓球、玩保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行，別選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動專案。
4.熱水浴足。 我們雙足上的在編穴位有66個，約佔全身穴位的1/10。 將雙足泡在熱水中，可以促進全身的經絡和血脈暢通，改善冬天手足冰冷的癥狀。 如果能加一些八角茴香、紅花、肉桂、生薑等熱性藥材煎出的藥液，效果會更好。
5.溫泉浴。 大多數溫泉中都含有硫磺成分，中醫認為硫磺是強壯身體陽氣最好的礦物之一，有空常去溫泉泡一泡，讓更多的硫磺成分來振奮身體內不足的陽氣，以改善手足冰冷。 你還可以選擇更簡單的做法：買一塊含硫磺成分的香皂。 這樣每天的沐浴都是在補充陽氣了。
6.調理你的脾胃。 中醫認為“脾胃為氣血生化之源”，也就是說，只有脾胃強壯，才能把吃下的食物轉化成我們需要的血來供養全身。 所以，有時候單純吃補血的食物反而不如吃調理脾胃的食品更有效。 冬天可以選擇一些溫性的補脾食物，例如南瓜、山藥、枸杞、靈芝。
7.按摩血海穴、三陰交穴。 這裡是説明補血的穴位和經絡。 中醫按摩中有八種基本手法，我們推薦用滾法，用小玻璃瓶或小擀麵杖，以中等偏重的力量，在穴位及周圍按壓、滾動即可，這比普通的按摩更有效。 血海穴位置：大腿內側，髕底內側端上2寸，股四頭肌內側頭的隆起處。
二、冬季天冷禦寒多吃幾類食物
富含維生素的食物：
低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。 如維生素A能增強人體耐寒能力; B族維生素有利於正常代謝; 維生素C可提高人體對寒冷的適應能力; 維生素E可以使血液迴圈順暢，調整體內激素平衡。 因此，可增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A的食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物，葵花子、核桃
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富含礦物質的食物：
怕冷與飲食中礦物質缺乏有關。 胡蘿蔔、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，可將它們與肉類禦寒食物摻雜食用; 可多吃點牛奶、豆製品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物，經常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益。
富含碘的食物：
碘是合成甲狀腺素的重要原料。 甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而產生熱能，抵禦寒冷。 如果體內長期缺碘，合成甲狀腺素的原料不足，身體的禦寒能力會因此降低。 因此，可適當多吃點海帶、紫菜、發菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。 此外，黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。
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