fsfdsf: 晚上失眠吃什麼 各種睡姿與失眠的關係

一、晚上失眠要吃什麼

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1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥

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冬、遠志各一錢，以水煎成，於睡前服用。 以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三

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錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。 可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以的水攪勻，於睡前一小時飲用。 百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

7、養心粥：取黨參35公克，去

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子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以的水煎成，去渣后，與洗净的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。 可達養氣血安神的功效，對於心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

二、各種睡姿與失眠的關係

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　一、平躺睡

平躺睡是大多數人常常習慣的睡姿，殊不知平躺睡覺還是有講究的。 首先頭部的枕頭很關鍵，有不少中年朋友總是認為「高枕無憂」，其實睡覺的枕頭太高是不利 於深度睡眠的。 枕頭太高，頭部與身體的彎曲度太高，下巴下墜，呼吸氣管沒有完全打開

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，使得呼吸不暢，極易影響大腦血氧而頭暈頭重。 同時，頸部肌肉沒有完全 放鬆，也易導致“越睡越疲勞”的感覺。

除了頭部的注意事項以外，手部的放置位置也很重要。 有部分患者表示半夜容易做噩夢驚醒，睡意全 無。 經過詢問以後患者表示睡覺的時候習慣性的將左手搭在胸前，根據試驗調查，睡覺時把手搭在胸前很容易做噩夢，噩夢時感覺壓抑、逼悶，有話說不出的感覺， 這其實就是睡覺時胸口有重物的原因。

二、左側躺睡

據調查資料顯示，喜歡側躺睡覺的人群往往心裡緊張、缺乏安全感。 在 側躺睡姿上面，左側躺也是極易影響睡眠品質的。 大家都知道，我們的心臟在左胸腔裡，受肋骨保護著。 在身體左側躺的時候右半邊的身體重量都往心臟壓了去，給 心臟施加了不小的重力，造成心臟跳動緩慢，供血不足，從而影響睡眠。

三、右側躺睡

以上兩種睡姿對深度睡眠都有或大或小的影響，我們建議最好的睡眠方式是右側躺。 右側躺，雙手靠前擺放，雙腳自然彎曲，這樣的睡姿是有助於深度睡眠的。 需注意枕頭的高度適中，在枕頭選擇的時候最好枕頭中心下凹，這個位置是剛好放頭部的，而上下兩邊即是給勁椎擺放的位置。

三、失眠症的誘因有哪些

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