zxcvb: 坐久了腰窩疼，可能是這裡出了大問題
坐久了腰窩疼，可能是這裡出了大問題
23 Mar 2024 at 05:42am
這個世上好像沒幾個好腰了，所有人的腰多少都有點毛病。不過，有一種腰窩附近的疼痛，真的不能怪腰。
具體來說就是，坐久了之後腰窩附近隱隱作痛，甚至時常會感覺有一種放射性的躥麻感，從下背部一路彌散到臀部。
等我們惴惴不安地去醫院取片子，結果卻發現腰沒啥毛病，也沒腰椎間盤突出；熱敷加按摩嘎嘎一頓整，卻一點都不見好轉，甚至按摩師傅都找不准疼痛的位置。
這可咋辦，這個片子都拍不出來的惹人心煩的「不治之症」到底是個啥？
坐久了腰窩疼，別再治腰了
如果你也是腰窩疼痛、坐久了屁股疼，而且花了大量時間做腰部的各種治療卻不見好轉，總懷疑自己腰椎間盤突出了，不妨考慮一下接下來說的這種情況——骶髂關節紊亂。
骶髂關節這個四個字讀出來都很費勁（dǐ qi guān je），認識它，我們需要知道三點－長啥樣，在哪兒，有啥用。
骶髂關節是由我們的尾椎骨和兩側一想就硬保羅v8印度學名藥viagra德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
的髂骨形成的連接關節，就是上圖紅色圈起來的位置。
它就在腰窩附近，這也就是為啥大部分骶髂關節紊亂的人會感覺到腰窩酸脹、困乏的原因。
薦髂關節很重要，它是一個承上啟下的中樞關節，它幹的活兒有點多，既要從上到下傳導力和動作，又得從下到上吸收地面傳來的衝擊力。
當這個長在腰窩附近又異常重要的關節出問題時－症狀真的很繁雜！很混亂！很令人迷惑！
腰痛和臀部的持續性疼痛、不適，尤其是在過量活動或長時間維持相同姿勢（久坐、久站）後加重；
沿著臀部、大腿後側向下傳導的坐骨神經痛（麻木或刺痛感），有時候甚至會傳導至小腿或腳部；
附近區域的僵硬感，彷彿套了一件過度緊繃的緊身衣，感覺腰部和下肢活動不開；
走路時感覺不穩，或左右邁步體感不對稱，因為骶髂關節紊亂可能會造成本體感覺的失調；
在特定的姿勢或動作變化過程中，例如站立、坐下、彎腰、轉身或提起重物發力時，會感覺疼痛不適加重；
不適感或壓迫感有時呈放射性向腹部和大腿根蔓延。
好傢伙，小小一個關節居然能惹出這麼多禍，它憑什麼本事這麼大？如果我們想從根本解決問題，就要理解它解剖學的特殊性。
為什麼骶髂關節容易「搞事情」？
薦髂關節長得真的太特殊了。
我們身體的大部分負責力傳導和穩定關節，都是平行於地面的，例如下面圖的腰椎：一想就硬保羅v8印度學名藥viagra德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
擁有這樣「疊疊樂」的穩定結構，就算我們蹦蹦跳跳也比較難錯位或滑脫。
但是骶髂關節比較特殊，作為人體中軸上重要的穩定關節，它的關節面居然是垂直於地面的！
這有多不像話呢？
這種結構本身決定了它很容易錯位！在垂直於地面的方向，不僅能上下活動，還能前後活動──可謂處處是陷阱，朝哪邊都可能錯位。
骶髂關節的正常活動度為2~4度的旋轉和2毫米的平移，其實是非常窄而受限的。
那麼無論是摔了個屁墩兒、車禍撞擊、後伸腰背伸猛了、踩空扭腰了……各種運動傷害都可能帶來錯置的結果。
甚至，長時間維持同一種姿勢，無論是我們認為的「好」姿勢還是「壞」姿勢，對骶髂關節都是傷害。
我們可以現在突擊檢查一下有多少人正蹺著二郎腿或「葛優躺」？更別說當我們七扭八歪、全身癱軟地坐著了，對骶髂關節的剪切力和扭轉力簡直難於言表。
還有一些不為人知的坑，例如女性在懷孕期間荷爾蒙出現變化鬆弛素分泌上升，固定骶髂關節的韌帶群延展性增加，無法提供足夠的穩定力，也會加劇它失穩的情況。同時，懷孕期間體重增加以及日常姿勢的改變也會進一步牽扯到骶髂關節。
當然，關節炎、退化性病變及遺傳因素，也可能引起骶髂關節問題。
骶髂關節作為一個承上啟下，但活動受限的關節很容易受傷，受傷之後的疼痛又非常有迷惑性，有太多人誤以為是腰痛，治療多年都不見好轉。
如果你已經開始感到不舒服了，查了很久，都找不到治療的切口，也排除了自體免疫疾病，例如僵直性脊椎炎，不如去查查看是不是骶髂關節在搗鬼，或是去康復科做運動功能性障礙屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士cialis德國愛神centos果凍威而鋼
檢查。
如果你的薦髂關節啥事兒沒有，那請你對它說謝謝。這年頭，誰還能拿一份工資打兩份工，而且每份工都打得戰戰兢兢、兢兢業業？
最後，為大家獻上一份“日常自我督查表”，無論你是已經有骶髂關節問題想要預防，還是已經痊癒後擔心復發，都值得打印一份掛在工位前目光能掃到的地方。
①每40分鐘站起來走動/去洗手間/接水/眺望窗外，同時緩慢地在站立姿勢下，完成幾次骨盆的前後傾運動；
②不自覺地翹二郎腿也別過度自責~每次發現後提醒自己放下來就好，也可以考慮買一個塑料小板凳墊在腳下作為支撐；
③久坐、久站，任何久久保持一個姿勢的情況都對骶髂關節不太友好，如果因為特殊情況需要久坐，不妨每十幾分鐘就做十次坐姿提踵，即收縮小腿肌肉將腳跟抬離地面、腳尖撐地，然後再緩緩落下；
④在日常生活中加入站姿、坐姿、靠牆的核心訓練，讓薦髂關節多休息、少背鍋。
最後的最後，祝福大家新的一年：脊椎骨、髂骨、四肢骨，骨骨生威；腹肌、臀肌、多裂肌，肌肌有力！
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腰痛和臀部的持續性疼痛、不適，尤其是在過量活動或長時間維持相同姿勢（久坐、久站）後加重；
沿著臀部、大腿後側向下傳導的坐骨神經痛（麻木或刺痛感），有時候甚至會傳導至小腿或腳部；
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