asfsdfgdsfg: 醫生提醒:50歲后,不建議進行4種運動,或會加速身體衰老

醫生提醒:50歲后,不建議進行4種運動,或會加速身體衰老


24 May 2024 at 08:29pm
50歲之後,身體正確保養很重要,通過好習慣的養成可以讓健康靠近,防止某些疾病患病率高。 很多人在50歲之後會經常去鍛煉身體,但是運動想要促進健康,收穫好處,需要建立在正確運動的前提上。





許多朋友都對運動的健康養生實際效果堅信不疑,無論是權威專家還是專家學者,都一直在注重運動的必要性。 但很多人卻只記住了片面性的資訊內容,光瞭解運動益處多多,卻不清楚一些運動是有年紀限定的。



運動員來到一定的年齡都是會退伍,何況大家平常人呢? 一些運動專案,上年齡以後是不宜再次堅持不懈的。

首先瞭解一下,老年人堅持運動會收穫哪些好處?

1.提高抵抗力

老年人適當鍛煉還有提高抵抗力的好處,上了年紀的人身體逐漸衰老,免疫系統功能下降,可能會有抵抗力降低,容易生病的情況。 可通過多鍛煉來激活體內的免疫細胞,會發現免疫能力增強。

在抵抗力提高之後不容易動不動就生病,否則體質差,身體老化速度快容易生病,在疾病的影響下生活品質會降低,還可能會縮短老年人的壽命。

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2.控制体重

老年人经常运动可以控制体重,避免身体明显肥胖。上了年纪的人身体逐渐衰老,基础代谢率降低,代谢速度缓慢无法及时将体内的脂肪,糖类物质转变成能量提供,热量消耗速度缓慢,体重会变化。

过度肥胖后肝脏容易发生病变,还可能会增加慢性疾病的发病率。而通过积极锻炼身体让热量及时消耗,体重保持稳定,身体会更加健康,防止肥胖之后引发疾病。

3.防止心脑血管疾病

坚持健身能够促进血液循环,还能够避免血管发生硬化。一旦血管发生硬化并且血液流通发生问题的时候,可能导致动脉血管以及心脏都发生一系列的问题,严重还会导致心脑血管疾病的出现。

4.帮助人们放松

运动对老年人的第一个作用是带来放松,身心放松。当大家在运动的时候,即使是低强度的运动,人们的心率也会增加,向全身,尤其是大脑输送的血液会增加。

这会影响大脑产生大量的兴奋性激素如多啡肽,使精神感觉更加放松和舒适。

锻炼有助于老年人精神振奋,去除老年人的忧郁情绪。不仅如此,如果在户外、人多的地方锻炼,可以帮助老人多交朋友,可以倾诉、缓解压力,让老人过上更幸福、更健康的生活。

5.延缓衰老

对于爱美人士来说,运动的最大好处可能就是“永葆青春”了,虽然永葆青春的说法是不成立的,但坚持运动,却能延长我们的“保质期”,让皮肤“保鲜”。

大家可以注意一下身边的人,长期缺乏锻炼的人,即便没到四十岁,脸上可能已经出现了很多皱纹了,皮肤下垂的情况也很明显。

而运动则是紧致皮肤的最好方法,可能有些朋友存在懒惰心理,经常三天打鱼两天晒网。但不得不说,运动确实不愧“抗衰老药”的称号,通过运动,我们全身的各个器官都会被调动起

其实我们体内大部分的器官都有着“用进废退”的特点,不断地刺激,才能让它们保持在活跃状态,从而达到延缓衰老的效果。

医生提醒:50岁之后,不建议进行4种运动,或会加快身体衰老?

老年人适当运动有益身体健康,但是有些运动不适合上了年纪的人去做,建议提前了解。

1.长跑

要促進身體健康離不開好習慣的養成,在50歲之後雖然可以運動,但是不宜進行長跑這項運動。 很多人想要提高心肺功能,控制體重,因此經常去長跑。

但是,在50歲之後,身體已經逐漸衰老,心肺能力下降,高強度的運動不宜經常進行,否則容易增加身體負擔,長時間的長跑會讓心臟壓力增大。

另外,長跑過程中關節的活動量多,此時骨骼退行性變,適當散步,慢跑即可,不宜經常長跑。

2.高強度舉重

我們都知道,人到了一定年齡以後,骨頭裡面的鈣質就會丟失,所以會帶來骨質疏鬆的問題。

在某種程度上來說,骨質疏鬆就猶如木頭腐朽了一樣,只需要外界稍微用力,骨頭就容易發生斷裂。

因此,對於中老年朋友來說,是不太適合高強度的舉重的。

3.爬山

許多中老年人朋友退居二線之後,空餘的時間尤其多,為了更好地豐富多彩自身的日常生活,有的人便會挑選添加爬山團隊。

這類方法不但能做到加強鍛煉的目地,還能結交一些新朋友,使我們有著大量和人溝通交流的機遇。 這看起來是件好事兒,但假如你早已超出五十歲了,提議還是儘早捨棄這一運動專案。

大家都知道,爬山必須充足的精力,在爬山的全過程中,大家的膝關節一直在承擔大量的凈重,並且爬山自身就歸屬於高韌性運動,並不宜人體各類功能都剛開始降低的老人。

假如非得盲目跟風堅持不懈得話,也許會獲得膝蓋骨磨壞、體力不支等結果,對身心健康不好。

4.仰臥起坐

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏鬆,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。

再加上,此運動對頭部的變化較大,對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。

此類運動不適合中老年人,建議選擇一些運動幅度較小的運動,養生是從生活中的點點滴滴做起的,而非一朝一夕可促成的。

延伸:老年人運動時要注意以下3點

1.不要晨練過早

老年人認為早晨空氣比較好,適合鍛煉,其實太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高,空氣品質較差,所以晨練應安排在太陽出來后一小時。

並且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練。 因為這些地方聚集有大量的二氧化碳,無益健康。

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2.不要快速度的運動鍛煉

由於老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。 再由於呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。

而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。 尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

3.運動期間應遵守正常生活規律

運動期間應遵守正常生活制度,保證充足的睡眠,注意運動期間的飲食和營養,飲食易消化,含有充足的蛋白質和維生素,以低脂肪為主。 控制熱量、糖和鹽的攝取量,禁煙、酒。







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