dfefew's Blog

　智能健身設備火了。數據顯示，今年“6·18”預售期間，京東平台智能健身鏡（以半透半反屏幕為主體、搭載人工智能技術的運動健身產品）成交額同比增長300%；天貓平台的Keep智能動感單車成交量在開售4小時內就超過5500台，居同品類第一。

　　與傳統的啞鈴、槓鈴、划船機等健身器械不同，智能健身鏡、智能動感單車、家庭智能力量訓練設備等產品運用數字化技術，不僅打破了健身時空限制，還能實時反饋運動數據，受到不少消費者青睞。中國智能健身設備火熱的背後，離不開相關企業的努力。

　　“讓我愛上了運動”

　　“智能健身鏡不僅讓我愛上了運動，還成了帶娃神器。”家住北京市丰台區盧溝橋街道的楊青入手了一台旗艦版FITURE魔鏡。掃描小程序，連接智能健身鏡，即有3000多節健身課程可供選擇，其中就包括專門針對兒童的運動遊戲。楊青上小學的兒子在用魔鏡鍛煉時，神情專注又認真。

16個課程大類中，楊青最喜歡的是有氧舞蹈。“對於我這種'同手同腳'的人來說，在人多的地方跳舞難免害羞，在家跟著'魔鏡'學，屏幕上還會根據我的運動軌跡實時糾錯，鍛煉效果不錯。 ”

春藥 超爽春藥網 aphrodisiac FM2 迷昏藥 催情藥 乖乖水 威而鋼 春藥 女用春藥 迷幻藥 失憶水 春藥有什麼用 春藥用法

　　這款集智能硬件、AI技術、內容服務為一體的智能健身鏡，大小相當於一面穿衣鏡，被楊青放在了電視櫃旁。

　　生產FITURE魔鏡的成都擬合未來科技有限公司是國內最早做智能健身鏡的企業。就在上個月，FITURE還進行了產品升級，推出魔鏡3和魔鏡3PLUS，兩款產品新增支持雙人運動場景的AI識別功能。

　　而有著10多年健身經驗的申彬對居家訓練要求更高，“疫情防控期間沒法去健身房，普通的彈力帶和啞鈴難以滿足我的居家訓練需求，想要弄個可以在家'擼鐵'的健身房，可惜房間又不夠大。”

　　今年5月，家住深圳的申彬在朋友推薦下購買了一台Gym Monster家庭智能力量訓練設備，“感覺把健身房的龍門架搬了回來，我已經迫不及待地開練了！”

　　這台器械是深圳速境生活科技有限公司推出的新產品。用戶點擊屏幕，可以自由選擇標準、鐵鍊、離心、等速4種力量訓練模式，內置雙電機還能為用戶提供最大100KG的阻力。更讓人驚喜的是，這款智能健身設備折疊起來佔地面積僅0.3平方米，申彬說，家裡的貓爬架比這台器械還大。

　　除了智能健身設備之外，不少傳統健身器械也在朝著智能化、數字化的方向發展。北京卡路里科技有限公司開發的Keep APP是國內最大的成人健身內容平台，其研發的智能動感單車今年上半年銷量穩居動感單車市場佔有率第一。

　　“再也不怕深夜運動擾民了！”文怡在影視公司工作，以前晚上回家跟著視頻跳燃脂操時，很快就會收到樓下住戶的“抗議。自從她買了Keep的mini款智能動感單車後，單車的智能調阻功能不僅為她個性化定制騎行強度，而且鍛煉時產生的聲音連40分貝都不到，鄰居不來敲門了，居家健身也不受時間限制了。

隨著人工智能和物聯網技術對體育行業的深入滲透，健身設備變得更“聰明”。

迷昏安眠藥 男性壯陽藥 女性高潮液 男持久噴霧 催情迷情藥 陰莖增大增粗 壯陽藥 威而鋼 犀利士 樂威壯 必利勁 增大丸 持久液 春藥粉 一滴銷魂 泰國銀狐迷情粉 催情爽 日本性之素 金蒼蠅超級淫蕩水

　　打造老少皆宜的健身產品

　　新事物興起的背後，往往蘊含著對消費市場的新洞察。這些年輕的企業，為何紛紛選擇進入智能健身設備賽道呢？

　　“我們幾個創始人都喜歡健身，當時發現不少居家健身產品買回來就放在家裡'吃灰'，如何打造一款老少皆宜的智能健身產品、幫助用戶養成良好的健身習慣是我們的初衷。”FITURE聯合創始人兼首席技術官付強告訴記者。

　　“在研發產品前，我們體驗了市面上很多健身產品，也參加了不少健身房的團課、私教課等。”聊起當初為何選擇做智能健身鏡，付強說，“經過用戶調研，我們發現線下健身房受時空限制，使用效率較低，而智能健身鏡要解決的正是消費者沒有時間堅持去健身房鍛煉的'痛點'。”

　健身行業正發生著一場變革。其核心消費場景開始從“場館健身”向“居家健身”延伸。近期“劉畊宏健身操”的爆紅，向人們直觀展現了這一趨勢。許多人都沒想到，居家健身竟然有如此廣闊的市場。的確，疫情防控期間，人們大量的線上需求被激活。不少從前必須出門的生活場景，也紛紛可以居家完成。比如，居家可以買菜，居家可以辦公。而今，居家也可以健身了。

新功能的實現，得益於技術進步。在此之前，人們居家健身，大多采用一邊播放視頻、一邊跟隨模仿的方式。但具體動作做得對不對、實際鍛煉效果如何、是否適用個人特殊體質，這些問題往往不甚了了。隨著中國移動互聯網、物聯網、人工智能技術日新月異，用技術方案解決居家健身需求日益成為可能。比如，通過可穿戴設備，人們實現了對身體各類生理指標的實時監測，第一時間掌握自己鍛煉後的身體狀態，而這背後是傳感器及數據算法的迭代升級。在智能健身鏡等智能硬件終端上，人工智能可以通過動作識別等方式對運動姿態給予糾正，同時還可通過分析用戶的運動表現，為其提供健身課程的個性化建議。想做到這一點，離不開近年來中國在計算機視覺、語音處理、深度學習等領域的進展。

超夯藥局 催情春藥粉末 催情迷幻藥丸 女性催情縮陰 淫蕩液態催情 強力鎮靜舒眠 男性壯陽助勃 男用延時持久 陰莖增長增大 超夯爆火套餐 春藥 催情藥 迷藥 乖乖水 增大丸持久液 壯陽藥 聽話水 GB系列 GHB 春藥原粉 蒼蠅粉 催情性奴粉 天使粉 催情粉 FM2

　　用戶體驗的提升，不僅在於技術，也在於商業模式的改變。長期以來，以“場館健身”為主要特徵的傳統健身行業存在著不少痛點。例如，用戶去健身房，就要付出額外通勤成本。請私教、買課程，要一次性支付大額資金，而在“辦卡”後也面臨著高度信息不對稱，不確定教練會不會繼續保持服務質量，甚至不確定健身房是否會突然“卷錢跑路”……對健身房運營者來說，原先的行業往往是“重資產”模式：房租、門店擴張、器械維護、教練工資，都是不小的開支。想實現盈利，自然會把心思放在不斷“拉新”、“續費”上。然而，主打居家健身場景的智能健身行業，完全甩掉了過去的“重資產包袱”，把精力放在“做智能設備+賣個性服務”上。消費者尤其是對器械依賴程度不高的女性消費者的通勤成本和消費支出都會有所下降，小額多次、內容訂閱的方式也能降低資金安全風險。

當然，以AI代替人工，既能避免人工帶來的麻煩，也會失去人工帶來的好處。比如，人工教練能夠根據用戶身體特點，制定並隨時調整訓練計劃，而智能設備及其線上課程還做不到如此靈活。又如，人工教練在運動安全性和情感交互上有著機器無法替代的優勢：算法再智能，也難以完全避免錯誤動作造成的損傷；產品社交屬性再強，也難以充分傳遞健身房的場地氛圍以及教練一對一的引導和鼓勵。這些特點決定了智能健身行業與傳統線下健身行業不會是此消彼長的替代關係，而是相互補充、相互促進的共生關係。

日本藤素 美國黑金 印度藥 威而鋼 犀利士 紅金偉哥 德國黑螞蟻 必利勁 2h2d 印度神油 vimax增大丸 增大軟膏 陰莖增大丸 cenforce 泰國果凍 超強春藥 動情素 千島片

　　總體來看，中國健身行業市場廣闊。數據顯示，中國健身人群滲透率僅為21.5%，不足美國的1/2；人均健身支出為2596元/人，提升空間巨大。同時，智能健身這一分賽道也前景可期。2021年，國務院印發的《全民健身計劃（2021-2025年）》明確提出，提供全民健身智慧化服務，支持開展智能健身等新興運動。期待有志於此的企業把握好市場機遇、政策機遇，不斷推出好產品，以技術賦能產業，用智慧助力健康。

　浙江溫州慶年坊社區，這裡的百姓健身房總是很熱鬧。跑步機、立式單車、划船器……掃一掃器材上的二維碼，還能觀看健身教學視頻。“在家門口鍛煉很方便，平均一天只要一元錢。”居民朱玉萍贊不絕口。政府補貼，市場運營，社會體育指導員當教練——這樣的百姓健身房，如今在溫州已建成近300家。

　　一個創新舉措，折射出我國全民健身事業的蓬勃發展。放眼神州大地，健身場地設施持續改善，群眾賽事活動如火如荼，體育社會組織釋放活力，一幅“我運動，我快樂”的時代畫卷徐徐鋪展。

　　習近平總書記指出：“全民健身是全體人民增強體魄、健康生活的基礎和保障，人民身體健康是全面建成小康社會的重要內涵，是每一個人成長和實現幸福生活的重要基礎。”

　　黨的十八大以來，以習近平同志為核心的黨中央大力推動體育事業改革發展，將全民健身上升為國家戰略，廣泛開展全民健身運動，推動全民健身和全民健康深度融合。一個筋骨強健、意氣風發的中國，正向著建設體育強國的宏偉目標闊步前行。

——辦以人民為中心的體育，夯實健康中國之基。

超夯藥局 催情春藥粉末 催情迷幻藥丸 女性催情縮陰 淫蕩液態催情 強力鎮靜舒眠 男性壯陽助勃 男用延時持久 陰莖增長增大 超夯爆火套餐 春藥 催情藥 迷藥 乖乖水 增大丸持久液 壯陽藥 聽話水 GB系列 GHB 春藥原粉 蒼蠅粉 催情性奴粉 天使粉 催情粉 FM2

　　陝西渭河兩岸，八百里秦川全民健身長廊令人眼前一亮。24個全民健身中心、19個運動公園、99個全民健身活動站點鱗次櫛比，各類健身器材一應俱全，服務沿線200餘萬群眾。今年77歲的賀青磊幾乎每天都來這裡鍛煉，“真是趕上了好時候！”

　　健身去哪兒，曾是一個“老大難”問題。各地因地制宜想對策，千方百計補短板。城市閒置“邊角地”變身日常鍛煉好去處，更多體育場館向社會免費或低收費開放，“15分鍾健身圈”舉步可達，“雪炭工程”惠及老少邊窮地區……截至2021年年底，全國體育場地數量增至397.1萬個，人均體育場地面積達到2.41平方米。

　　“硬件”擴大供給，“軟件”也要跟上。如今，近300萬基層社會體育指導員將科學健身知識和服務送到百姓身邊。在江蘇、河北等地，很多國民體質監測站點設在體育場館內，通過“體衛融合”開展運動促進健康行動。

　　體育發展成果全民共享，群眾健身氛圍愈加濃厚。數據顯示，我國經常參與體育鍛煉的人數已超過4億人，城鄉居民達到《國民體質測定標準》合格以上的逾九成。

　　——體育公共服務與時俱進，滿足群眾多元需求。

　　最近，一場包含數十個項目的“全民健身線上運動會”，讓居家人群找到新樂趣。北京市民張宏武每天打卡跳繩賽，“可以和全國高手過過招！”據統計，線上運動會推出1個月，參與人數已突破330萬。

　　當體育成為一種生活方式，就會激發出大眾更多樣化的健身需求。跑步、騎行的隊伍日益壯大，戶外運動方興未艾，“社區運動會”備受青睞……面對群眾強烈的健身意願，政府主導、多部門協同、全社會參與、全民共建共享的“大群體”格局已初步形成。

從2017年開始，全運會新增設群眾項目比賽。在寧夏回族自治區青銅峽市陳袁灘鎮，村民李慧娟每天傍晚組織大家跳廣場舞，最終率隊登上了陝西全運舞台。像這樣“接地氣，聚人氣”的群眾性賽事活動，近年來呈現快速增長。

日本藤素 美國黑金 印度藥 威而鋼 犀利士 紅金偉哥 德國黑螞蟻 必利勁 2h2d 印度神油 vimax增大丸 增大軟膏 陰莖增大丸 cenforce 泰國果凍 超強春藥 動情素 千島片

　　全民健身寫入各地政府工作報告，讓這一民心工程“熱起來”。政府兜牢底線，社會力量辦體育的積極性不斷提高。每年8月8日“全民健身日”，大江南北無數躍動的身影，迸發出滿滿的獲得感和幸福感。

　　——抓住北京冬奧會歷史機遇，助推群眾體育發展。

　　重慶人封先樵生長在“火爐”，卻與皚皚白雪結緣。開辦滑雪培訓學校，考取教練證，“這都得益於冰雪運動的大力推廣。”如今，重慶已有5家冰場、8個滑雪場館，年均舉行40多場冰雪賽事活動。

　　乘著北京冬奧會、冬殘奧會的東風，冰雪運動“南展西擴東進”，助推全民健身熱潮向縱深發展。“帶動3億人參與冰雪運動”目標變成現實，吹響了加快建設體育強國、健康中國的號角。

　　體育強國的基礎在於群眾體育。在陝西省志丹縣，少年足球隊踢出“金字招牌”，帶動了全縣足球氛圍的提升；在廣州，視障運動愛好者和領跑員組成跑團，一起挑戰馬拉松……從個體參與到形成風尚，全民健身的陽光灑在每個人身上。

　　“多一個籃球場，就少十張麻將桌。”廣東汕尾陸河縣聯安村村民們常念叨這句話。從以前的貧困村，到靠“體育+旅遊+產業共建”脫貧摘帽，變化就在幾年間。建綠道、辦比賽，全民健身不僅帶領村民奔小康，更讓村風煥然一新。

　　百姓得實惠，日子有奔頭。全民健身正與經濟社會更多領域產生“化學反應”，推動體育事業高質量發展，見證著綜合國力提升和社會文明進步。踏上新征程的全民健身必將推陳出新、再上層樓，為實現中華民族偉大復興注入澎湃力量。

　北京冬奧會、冬殘奧會成功舉辦，“帶動3億人參與冰雪運動”的目標成為現實；全民健身進入千家萬戶，為人民群眾的幸福生活增添健康和快樂。構建更高水平的全民健身公共服務體系，是加快體育強國建設的重要基石，是順應人民對高品質生活期待的內在要求，是推動全體人民共同富裕取得更為明顯的實質性進展的重要內容，在新時代呈現出一派生機勃勃的景象。

　　習近平總書記深刻指出，全民健身是全體人民增強體魄、健康生活的基礎和保障，人民身體健康是全面建成小康社會的重要內涵，是每一個人成長和實現幸福生活的重要基礎。黨的十八大以來，隨著全民健身國家戰略深入實施，“體育讓生活更美好”的理念深入人心。如今，群眾健身運動場地設施不斷完善，群眾性體育賽事活動蓬勃開展，全民健身公共服務體系基本建立……以人民為中心，全民健身工作取得歷史性成就，展現出前所未有的新氣象。

　　立足人民需求 融入大眾生活

　　健身去哪兒？廣大人民群眾所想所盼，就是開展群眾體育工作的突破口。近年來，各地因地制宜，以便民惠民為主線，不斷打造遍布城鄉的“15分鍾健身圈”，打通服務群眾健身的“最後一公里”，展開了許多生動實踐。內蒙古呼和浩特利用城市改造升級過程中留下的“金角銀邊”，在街邊建起近千個“籠式足球場”，深受大眾歡迎。安徽2021年啟動全民健身場地設施補短板五年行動計劃，重點建設貼近社區、方便可達的全民健身中心、多功能運動場等健身設施，切實服務百姓民生。

　　從影響深遠的國家戰略到惠及萬家的生活風尚，全民健身已融入大眾生活，為美好生活增添更多色彩。

截至2021年年底，全國體育場地共有397.1萬個，較2013年增長134.3%；全國體育場地面積達34.1億平方米，人均體育場地面積2.41平方米，分別較2013年增長71.2%和65.1%。“舉步可就”的全民健身設施覆蓋率不斷提高，人民群眾的獲得感實實在在。

超夯藥局 催情春藥粉末 催情迷幻藥丸 女性催情縮陰 淫蕩液態催情 強力鎮靜舒眠 男性壯陽助勃 男用延時持久 陰莖增長增大 超夯爆火套餐 春藥 催情藥 迷藥 乖乖水 增大丸持久液 壯陽藥 聽話水 GB系列 GHB 春藥原粉 蒼蠅粉 催情性奴粉 天使粉 催情粉 FM2

　　豐富多彩的群眾賽事活動百花齊放，全民健身這座“大花園”五彩繽紛。各地結合人文傳統、地域特色和群眾需求，打造“一區一品”“一街一品”“一行一品”，全民健身品牌活動日益豐富，從乒乓球、羽毛球、籃球、游泳、跑步等傳統項目向冰雪、騎行、馬拉松等更多新興項目拓展，人民群眾的幸福感不斷增強。

　　2017年天津全運會，十幾個群眾體育項目首次加入全運大家庭，“我要上全運”全民健身活動輻射全國各地，深入街頭巷尾。“全運惠民”成為主題活動，為全民健身增添了新動力。2021年陝西全運會，群眾體育項目不斷完善，普通運動愛好者也能成為大型賽事的主角，展現全民健身的風采魅力。

　　引導群眾科學健身，是開展全民健身的重要理念。近年來，各級體育部門研究規範各類健身方式方法，線上與線下相結合，將科學健身理念與方法送到群眾身邊，同時加大社會體育指導員的選拔培養，基層體育工作者隊伍不斷壯大。截至2021年年底，獲得技術等級證書的社會體育指導員超過270萬人，全國每千人擁有公益社會體育指導員達到1.91人。

　　促進人民健康 提升幸福指數

　　2016年，石家莊路跑協會成立，目前已有註冊會員1.8萬餘人。“近些年，跑步愛好者數量大幅增加，一項項政策的出台，也為協會健康發展提供了支持。”石家莊路跑協會負責人王京華感嘆，協會發展趕上了好時候。

　　黨的十八大以來，全民健身得到前所未有的高度重視——2014年，全民健身正式上升為國家戰略；2016年，《全民健身計劃（2016—2020年）》正式印發；2017年，黨的十九大明確提出“廣泛開展全民健身活動，加快推進體育強國建設”目標；2021年，《全民健身計劃（2021—2025年）》正式印發……一系列政策出台，彰顯著以人民為中心的發展理念。全民健身與經濟、民生、教育、文化等事業同頻共振、同向發展，形成了互促共進的發展格局。

　　隨著人民生活水平提高，健康意識不斷增強，越來越多的人加入全民健身的行列中。據中國田徑協會統計，2019年全國共舉辦1828場次路跑、越野和徒步等賽事，覆蓋了31個省區市，參加人次達712萬，賽事數量和參賽人數持續上升。近年來，線上線下結合的健身運動潮流興起，無論居家還是戶外，無論兒童還是老人，適應不同人群需求的健身方式層出不窮，提供了更為豐富的健身選擇。

　　“我們把比賽辦到田間地頭，辦到老百姓的家門口，辦到鄉村、社區，讓更多人享受乒乓球運動的快樂。”四川省乒乓球協會主席高亞翔介紹，2021年四川省組織乒乓球比賽1000多場次，覆蓋87個縣（市、區）、1350多個鄉鎮（街道），小小乒乓球讓幸福生活更有滋味。

　　據統計，全國縣級及以上地區體育總會覆蓋率已接近100%。覆蓋城鄉、比較健全的全民健身公共服務體系基本形成，政府主導、多部門協同、全社會參與、全民共建共享，形成了“全民辦體育、體育為全民”的良好局面。

　　《2020年全民健身活動狀況調查公報》顯示：我國城鄉居民健身水平持續提升。2020年，7歲及以上居民中經常參加體育鍛煉的人數比例為37.2%，比2014年提高了3.3個百分點。我國居民達到《國民體質測定標準》合格等級以上人數比例為90.4%，較2014年提升0.8個百分點。普惠性公共體育服務處處生根開花，人民的幸福指數不斷攀升。

　　健身蔚然成風 建設體育強國

體育強國的基礎在於群眾體育。

日本藤素 美國黑金 印度藥 威而鋼 犀利士 紅金偉哥 德國黑螞蟻 必利勁 2h2d 印度神油 vimax增大丸 增大軟膏 陰莖增大丸 cenforce 泰國果凍 超強春藥 動情素 千島片

　　北京冬奧會、冬殘奧會的東風，讓冰雪運動的“種子”在全國各地播撒。“這兩年，北京周邊滑雪場吸引了越來越多的參與者。”北京市滑雪協會主席李曉鳴說。以軍都山滑雪場為例，2003年雪場建成後，滑雪人次不足3萬。而剛剛過去的雪季，雪場接待人次翻了兩番多。“讓更多人愛上冰雪運動，最重要的是通過冰雪運動提升人民的生活品質和幸福感。”

　　據統計，從2015年北京申冬奧成功到2021年10月間，全國冰雪運動參與人數達到3.46億人，居民參與率達24.56%。“帶動3億人參與冰雪運動”為全民健身增添了強勁動力，冰雪運動“南展西擴東進”，民眾參與熱情日益高漲。截至2021年年初，全國已有654塊標準冰場，較2015年增幅達317%；建成803個室內外各類滑雪場，較2015年增幅達41%。在冰雪場地不斷增加的情況下，各地積極出台措施，提升冰雪運動場地的開放程度及服務水平，更好滿足廣大群眾對冰雪運動的需求。

　　大眾冰雪運動的熱潮，推動著全民健身事業更為蓬勃地發展。不久前，《關於構建更高水平的全民健身公共服務體系的意見》出台，為全民健身勾勒出全新的發展藍圖。“《意見》的出台，回應了社會呼聲和人民需求，體現了黨和國家大刀闊斧推動全民健身發展的決心和意志，為加快體育強國建設構築重要基石。”中央財經大學體育經濟研究中心主任王裕雄說。

　　“全民健身蔚然成風，不僅意味著群眾體育的大發展，更代表我國人民身體素養、收入水平、公共服務供給、產業發展水平、社會文明程度等全方位的提高，必將為實現共同富裕的目標邁出堅實一步。”國家發展改革委社會發展司司長歐曉理表示。

　　對接時代發展，服務人民需求，全民健身事業更上層樓，在新時代綻放著更為奪目的光彩。

　省級運動會在綜合性體育賽事體系中，規模、水平、影響僅次於全國運動會，是一個省份全域全民關注、參與的體育盛事，也是一個省份體育事業發展成果的集中展示。

　　近來，多個省份舉辦了省級運動會。值得關注的是，一些南方省份的運動會開始設立冬季項目。國家體育總局冬季運動管理中心大眾冰雪部部長羅軍認為，“冰雪運動在南方持續升溫，是'帶動三億人參與冰雪運動'成果不斷鞏固擴大的體現”。

　　因地制宜開展冰雪運動

“我覺得花樣滑冰是一項很美的運動，像飛的感覺！”12歲的武漢女孩遊芷嵐在冰面上發揮出色，奪得第十六屆湖北省運會花樣滑冰女子甲組比賽冠軍。此前，她在同一塊場地上獲得了湖北省花滑錦標賽該組別冠軍。

超夯藥局 催情春藥粉末 催情迷幻藥丸 女性催情縮陰 淫蕩液態催情 強力鎮靜舒眠 男性壯陽助勃 男用延時持久 陰莖增長增大 超夯爆火套餐 春藥 催情藥 迷藥 乖乖水 增大丸持久液 壯陽藥 聽話水 GB系列 GHB 春藥原粉 蒼蠅粉 催情性奴粉 天使粉 催情粉 FM2

　　這塊冰面，位於武漢國際體育文化交流中心冰上運動中心，今夏成為首次進入湖北省運會的冰上項目比賽場地。本次湖北省運會冰球項目設U14（14歲以下）、U12（12歲以下）和U10（10歲以下）3個組別，冠軍被武漢的隊伍包攬。武漢市冰雪運動協會會長劉芳君將選手和隊伍的出色表現歸功於冰雪運動進校園和冰雪運動場地建設。目前，武漢有19所學校入選首批“冰雪運動特色學校”；市內冰場雪場已有10餘家，常年參加花滑和冰球訓練的在2000人左右。

　　“進入省運會，對推動冰雪運動項目深入開展具有重要意義。”湖北省體育局武術和冬季運動管理中心主任王煦說。今年初，湖北省運會首次舉行了社會俱樂部類滑雪比賽，宜昌、襄陽等地市的代表隊和選手有不俗表現。

　　湖北省體育局局長水兵說：“湖北地處中部，宜昌、神農架、恩施等地冰雪資源豐富，既可輻射東南沿海地區，也可吸引北方的'發燒友'。近年來，湖北依托優勢資源，將冰雪項目作為體育強省建設重要內容，組建培養冰雪競技隊伍，大力發展大眾冰雪運動和冰雪產業。”

　　數據顯示，目前湖北省已建成大型冰雪場地30餘家，冰雪運動覆蓋人數達260萬，冰雪賽事蓬勃開展。去年12月，第八屆全國大眾冰雪季啟動儀式在湖北舉行，為各項群眾體育賽事營造了“上冰雪、迎冬奧”的良好氛圍。今年初，湖北省出台意見，明確將全力打造湖北冰雪運動南展示範區、以武漢城市圈為重點的都市冰雪休閒圈、以鄂西生態文化旅遊圈為重點的冰雪旅遊圈，以及武漢、恩施、神農架大型冰雪場地為基礎的冰雪運動發展基地。

　　聚焦青少年鞏固項目基礎

　　籌辦、舉辦北京冬奧會和冬殘奧會，促進了冰雪運動“南展西擴東進”，廣東是其中重要一站。在剛剛結束的第十六屆廣東省運會上，冰球和花樣滑冰首次成為正式比賽項目。

　　建有標準冰場的深圳崑崙鴻星氣膜冰球館是此次比賽的場地。這是深圳崑崙鴻星冰球俱樂部訓練的主場館，也是國家體育總局冬季運動管理中心、中國冰球協會與當地各方共建國家女子冰球隊的訓練基地。這塊冰面上，進行了廣東省運會冰球項目4個組別、花樣滑冰項目9個組別的比賽。共有來自廣州、深圳、佛山、東莞、陽江、肇慶、珠海、湛江等8個城市的364名運動員參賽，其中7個城市的運動員站上了領獎台。

　　據介紹，冰球館在國家女冰、深圳女冰訓練之餘向市民開放，為市民參與冰雪運動提供便利。工作人員表示，深圳的冰球運動氛圍越來越濃，如今到冰球館參與冰球訓練、滑“散冰”的市民越來越多。“很多孩子通過課程培訓、校園公開課等方式了解和參與冰球運動。”俱樂部教練、國家女子冰球隊前隊員楊麗瑩說，據不完全統計，2017年至2021年，參與花樣滑冰、冰球等項目訓練的青少年達20萬人。

羅軍認為，廣東等南方地區發展冰雪運動的一大特點，是著力帶動青少年體驗參與以夯實項目發展基礎，“南方城市冰雪運動的開展呈現融合化、營地化特點，將滑冰滑雪與青少年喜愛的夏令營、遊學等結合起來。”

日本藤素 美國黑金 印度藥 威而鋼 犀利士 紅金偉哥 德國黑螞蟻 必利勁 2h2d 印度神油 vimax增大丸 增大軟膏 陰莖增大丸 cenforce 泰國果凍 超強春藥 動情素 千島片

　　據了解，廣東省目前有冰上俱樂部25家、滑雪俱樂部約20家，不少俱樂部走進中小學開展冰雪公益講座，探索與學校共同組建冰球隊伍，選派專業教練入校指導；廣東省冰雪運動協會則聯合各級體育部門推動冰雪運動進校園，支持全省30餘所學校開展冰雪運動。

　　今年初，在第三屆全國學校冰雪運動競賽暨冰雪嘉年華上，廣東省代表隊在越野滑雪小學組比賽中獲得4×400米混合接力賽第五名、小學女子組個人賽全國第五名，在小學生冰球團體賽獲得第六名，均創各單項歷史最好成績。

　　冰雪產業迅猛發展

　　今夏，一場你追我趕的冰雪競技在成都一家室內場館進行。這是第十四屆四川省運會開設的雪上項目——單板滑雪平行迴轉比賽現場，來自成都、達州、宜賓等10個市州的49名運動員、教練員參加了比賽。

　　近幾年，隨著冰雪運動“南展西擴東進”的深入推進，全國各地冰場、雪場逐步完善，賽事活動日漸升級，冰雪產業迅猛發展。

　　在羅軍看來，省級運動會具有積極的帶動作用，促進了南方城市建立冰雪運動隊、完善場地設施。依托烏蒙山區的自然條件，六盤水市在貴州省率先建起滑雪場，讓滑雪運動隊有了訓練場地。今年初，第十一屆貴州省運會首次設立越野滑雪和陸地冰壺項目，9個市州的176名運動員參賽，六盤水市代表隊表現搶眼，共收穫8枚越野滑雪金牌、1枚陸地冰壺金牌。

　　受益於冰雪運動“南展西擴東進”，在許多南方城市，冰雪運動走進校園社區，推動全民健身走向縱深。以四川為例，目前成都已建成較大規模的冰場14個、雪場6個，每年舉辦各級各類冰雪賽事近200場。政府主導、社會參與的辦賽模式為人才培養選拔打下基礎，在各方支持下，四川省組建起短道速滑、花樣滑冰、女子冰球、滑雪、速度輪滑、冰壺6個項目的9支專業隊，在訓運動員212名，專業教練員24名。

　　羅軍錶示，南方城市因地制宜開展冰雪運動，既要注重科技力量的支持，也要注重發揮市場的作用，“探索冰雪運動開展的新模式，對鞏固和擴大'帶動三億人參與冰雪運動'成果有著重要的現實意義。”

　清晨，北京市海淀區中關村廣場傳來歡聲笑語。一群腳踩輪滑鞋的孩子在空地上風馳電掣，四五組少年在不遠處的籃球場輪替著上場。附近的居民說，類似場景在這個暑假幾乎天天上演。

　　“雙減”政策落地一年來，為學生加強體育鍛煉、增強身體素質營造了良好氛圍。這個暑假，各地如何引導學生加強鍛煉，促進青少年全面發展、健康成長？本報記者在北京、遼寧、雲南等地進行了走訪。

　　暑假體育作業量身定制

　　《兒童青少年近視防控光明行動工作方案（2021—2025年）》明確提出，“全面實施寒暑假學生體育家庭作業製度”。量身定制的暑假體育作業，引導親子共同營造良好的家庭運動氛圍。

放假前，北京市人大附中全體學生都收到了詳盡的體育鍛煉指導。“練什麼、怎麼練，都有具體說明”，學校體育組副組長殷現飛介紹，老師們分別針對全身運動、上肢運動、下肢運動、腰腹運動等一一拍攝視頻，同學們可以據此進行科學鍛煉。

超夯藥局 催情春藥粉末 催情迷幻藥丸 女性催情縮陰 淫蕩液態催情 強力鎮靜舒眠 男性壯陽助勃 男用延時持久 陰莖增長增大 超夯爆火套餐 春藥 催情藥 迷藥 乖乖水 增大丸持久液 壯陽藥 聽話水 GB系列 GHB 春藥原粉 蒼蠅粉 催情性奴粉 天使粉 催情粉 FM2

　　此外，殷現飛還和同事帶領體重超標、體質較弱的同學組成跑團，在公園空地組織晨跑。初一學生週軒丞體會深刻，晨跑一個多月，體重減少了14斤，1000米快了30多秒。跑團規模不斷擴大，如今已有600多人。“我們還開啟直播，鼓勵無法來到現場的同學也跑起來。”殷現飛說。

　　雲南省曲靖市麒麟區北關小學為孩子們制定了暑期運動清單。“學生可選擇適合自己的運動方式、運動項目、運動時長，養成良好的鍛煉習慣，以健康的體魄和飽滿的精神狀態迎接新學期。”學校德育主任顏睿鵬說，假期結束後，這份運動清單將由家長和孩子共同填寫評價意見，學生返校後交給體育老師。

　　在遼寧省大連市沙河口區中心小學，學生們收到了量身定制的假期鍛煉指南。每天，家長給予鼓勵評語、學生描述自我感受，以此記錄鍛煉效果，並可通過軟件展示排名。“希望學生能夠鞏固學校體育鍛煉成果和陽光體育活動一小時成果，形成良好的運動習慣。”大連市教育局安體衛處工作人員高明寶說。

　　北京市史家胡同小學則不規定鍛煉項目，同學每日運動後打卡，老師開學後對記錄進行歸納總結，再給學生提出個性化的鍛煉建議。體育老師劉禹說：“將內容選擇權交給學生，有助於孩子們從興趣出發參與運動，從而養成終身鍛煉的好習慣。”

　　校外體育培訓備受青睞

　　今年暑假，各地體育培訓市場一片熱鬧景象。各類體育培訓機構推出形式多樣的培訓項目，為青少年參與體育運動提供了豐富多彩的選擇。

　　北京市朝陽區麥子店街道的一家健身游泳俱樂部裡，6條泳道的泳池被劃分成若干區域，幾十名孩子在教練指導下，或奮力擊水，或練習憋氣。俱樂部教練楊陽說：“7、8月份一直是學習游泳的高峰期，今年報名的孩子尤其多，假期課程排得滿滿的。”

　　除了游泳、籃球、跑步等傳統項目備受青睞，冰球、橄欖球、槳板、飛盤等所謂“小眾項目”也日漸受到青少年歡迎。據華熙冰雪體育管理有限公司總經理馮飛介紹，2009年時北京只有40多個孩子打冰球，如今在北京市冰球協會註冊的青少年球員已有7000人左右。

　　作為北京冬奧會冰球訓練館，五棵松冰上運動中心自7月15日正式運營以來，客流量迅速攀升。近來，冰球、花樣滑冰培訓達到日均300人規模，華熙銀河俱樂部教練付強每天要工作8—10個小時。“冰球是一項對抗激烈的運動，對培養孩子的團隊合作意識和拼搏精神很有幫助。”付強帶的最小學員還不到5歲，練習冰球已有10個月，進步明顯。

　　在遼寧省瀋陽市全民健身中心足球場上，20多名青少年掛上腰旗、追逐橄欖球奮力奔跑。這是瀋陽市體育局暑期組織的腰旗橄欖球公益課，腰旗橄欖球沒有美式或英式橄欖球的複雜規則，經過1個小時培訓，孩子們就能參與比賽。“這是我第一次接觸腰旗橄欖球，感覺趣味性很強、對抗性較弱，既能鍛煉身體，還比較安全。”和平大街第一小學的譚逸宸第一時間報名學習，“更開心的是，通過一起運動，我結識了很多新朋友。”

專業場館設施加強開放

日本藤素 美國黑金 印度藥 威而鋼 犀利士 紅金偉哥 德國黑螞蟻 必利勁 2h2d 印度神油 vimax增大丸 增大軟膏 陰莖增大丸 cenforce 泰國果凍 超強春藥 動情素 千島片

　　暑假前，教育部印發《關於做好2022年中小學暑期有關工作的通知》，要求各地充分利用包括體育場（館）在內的公共文化設施，“在暑期面向中小學生組織豐富多樣的社會實踐活動”。

　　暑假期間，瀋陽市首批17家青少年校外體育服務驛站進行試運行。這些驛站以綜合或專項體育場館為依托，覆蓋青少年賽事活動、健身指導、體質檢測、精英訓練營等體育資源，涵蓋了足球、籃球、橄欖球、棒球、冰球、游泳等20多個運動項目，通過免費開放、開設公益課等方式，引導全市青少年積極參與體育鍛煉、體驗運動樂趣。

　　第十二屆全國運動會游泳比賽場館遼寧游泳館，暑期開設游泳公益課，32名專業游泳教練向孩子們提供教學指導，頗受歡迎。瀋陽市教育局體衛藝處處長郭曉峰說：“暑假期間，我們還依托體育系統的各類場館，舉辦了青少年武術大賽、青少年乒乓球錦標賽等系列賽事。”

　　北京市中小學生校際冰球聯賽近日結束了第九個賽季的比賽。讓冰球少年們格外激動的是，決賽被安排在北京冬奧會男子冰球比賽場館——國家體育館冰球館進行。十一學校冰球隊的主力隊員周嘉禾說：“這是我的畢業賽季，能帶著學弟們在冬奧場館衛冕冠軍，更加有意義。”

　　這個夏天，曲靖市麒麟區育紅小學與曲靖市體育訓練中心進行聯合辦學，開展游泳、籃球、足球、網球、跆拳道等項目訓練。育紅小學校長王輝表示，利用校外專業場地設施，豐富孩子們的假期鍛煉內容，讓運動興趣的培養方式更加多元，“我們還會組織學生參加各類省市體育比賽，促進孩子的全面發展”。

　　體育運動是青少年的“健康必修課”，也正成為青少年的“假期必修課”。家庭、學校、社會通力合作，這門“課”會更深入、更多元地融入青少年的日常生活，為孩子們帶來更豐富、更長久的積極影響。

在這個人人都懂點兒養生常識的時代，我們對食物開始挑剔起來，大家都希望通過健康飲食來減脂降重，但由於一些原因，使得許多人對於低熱量食品的概念產生了混淆，一頓操作下來以為自己吃得健康，實際上卻挑到了“偽健康”食物。今天就盤點出六大名字裡有健康相關字眼的高熱量食物，替大家“避避雷”，免得越吃越胖。

花式燕麥

傳說它營養價值特別高，添加了各種營養物質，富含維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，還聽說它熱量較低，適合減肥……

真相：升糖速度高達80以上，其實就與米飯值不相上下，況且此燕麥中還富含糖和油。妥妥的增肥“實力派”。至於所謂的維生素、礦物質、膳食纖維含量豐富？水果在變成水果乾過程中，很大部分維生素也跟著水分一起流失掉了，豐富真的談不上。

避坑指南：此燕麥非彼燕麥！我們所說的健康的燕麥是具有完整型的燕麥粒，而非經過處理，添加了糖和油，帶有甜味的麥片。

鮮榨果汁

超夯藥局 催情春藥粉末 催情迷幻藥丸 女性催情縮陰 淫蕩液態催情 強力鎮靜舒眠 男性壯陽助勃 男用延時持久 陰莖增長增大 超夯爆火套餐 春藥 催情藥 迷藥 乖乖水 增大丸持久液 壯陽藥 聽話水 GB系列 GHB 春藥原粉 蒼蠅粉 催情性奴粉 天使粉 催情粉 FM2

傳說中它富含維生素和膳食纖維，健康又美味！

真相：打成汁後，不溶於水的膳食纖維，幾乎都隨著“果渣”被濾了出去。底部那些少得可憐的沉澱物，也無法與水果本身含有的膳食纖維相提並論。

《柳葉刀糖尿病及內分泌學》雜誌上，曾刊登過一篇文章《果汁，不過是另一種形式的含糖飲料》。水果中一般都含有葡萄糖、蔗糖或者果糖，水果中糖的分量大概占到10%左右。我們吃橙子一般吃不到3-5個的量，但是假如榨橙汁，一下就能幹掉3-5個橙子。我們就按3個橙子的量去計算，3個200g的橙子大約有60g的糖！可想而知，一杯鮮榨橙汁就可以讓一天糖超標。

而果汁是液體狀態，不用咀嚼，在胃裡的排空速度很快，在腸道中的吸收速度也很快，同時血糖也會隨之快速上升，這對於想控制血糖和體重的人來說是非常不利的。

避坑指南：沒事就別費勁榨果汁了，直接拿起來啃就完事了！

沙拉醬

雖然很多人並不喜歡吃草，但人在變胖的路上走，哪有不低頭的！

真相：本想越吃越瘦，誰知沙拉醬讓你更胖。沙拉醬含油量超級高，我們啃草的時候，哪次不是拌著一堆沙拉醬？熱量超級高，一瓷勺就超過100千卡熱量，不知不覺間，吃進了很多油脂。

而且質量一般的沙拉醬，幾乎都含反式脂肪酸，非常不健康，市面上還有一些0脂沙拉醬，看似無脂肪，但實際卻會添加額外的糖和鈉來調味！

避坑指南：建議選用橄欖油、醋、檸檬汁、羅勒、迷迭香等來調味，健康的同時還能兼顧美味;在外就餐時，就減少一點分量，可以蘸著吃，不要全部一下倒入沙拉中，減少一點量就是為健康增加一分。

粗糧餅乾

聽聞它飽腹感極強、能減肥、吃不胖、低熱量？

真相：實際上，這又是坑。我特意去看了市面上銷量最好的前十名粗糧餅乾，發現不僅熱量高，而且脂肪含量高、碳水高。

在某網絡購物軟件銷量最好的粗糧餅乾中，配料表第一位是小麥粉，作為粗糧的燕麥排在最後面，添加量極低。實話說，這叫細糧餅乾還差不多！

我們再看看這營養成分錶，高油、高碳水，我實在不知道這餅乾的意義，是增肥嗎？

避坑指南：不吃或者少吃。

果蔬幹

傳說它營養全面，健康低脂，還能補充維生素。

日本藤素 美國黑金 印度藥 威而鋼 犀利士 紅金偉哥 德國黑螞蟻 必利勁 2h2d 印度神油 vimax增大丸 增大軟膏 陰莖增大丸 cenforce 泰國果凍 超強春藥 動情素 千島片

真相：果蔬幹得“脫水成乾”，主要是通過低溫油炸的方法，把新鮮蔬果中的水分炸乾，讓油脂滲入到果蔬中。

這樣一來，可以增加香脆的口感。可是油炸的方式，無疑也會大幅度提高果蔬的脂肪含量。

而且大部分果蔬幹，在脫水過程中可能會丟失糖分，為了加強口感，商家會額外添加白砂糖。說好的健康在哪裡？

避坑指南：自製無添加果蔬乾或者少吃。

黑芝麻糊

傳說中它不僅養髮，還富含礦物質，非常健康。

真相：我特地截圖某網上購物軟件中銷量靠前的某品牌黑芝麻糊，發現：白砂糖和食用葡萄糖排在前三位。而大米排在第一位，本身大米升糖速度就高，打成粉後升糖速度就更加快（因為吸收快），再加上白砂糖和葡萄糖的加持，升糖速度直接“飛升”！

有些牌子說無添加蔗糖，其添加的結晶果糖跟蔗糖一樣都是游離糖，壓根沒有差別。

避坑指南：買配料表前幾位是有益成分的，比如排在前面的是黑芝麻、黑豆之類的，不添加或者糖的添加量少的，糖排在配料表靠後，並且沒有其他亂七八糟的添加劑的。

城市不起眼處的閒置空地如何利用？杭州城內一些地塊的再利用，給人帶來耳目一新的觀感。

在蕭山區一個小區北側，一塊總面積達2.4萬平方米的水泥廠拆除後的空地，被改造提升為集休閒娛樂、運動健身、旅遊觀光於一體的城市“綠肺”；在餘杭區杭瑞高速的退讓地塊上，建起場地專業、管理模式科學合理的運動公園；在臨平區臨丁路南、世紀大道北，一塊滬杭鐵路周邊空地，被打造成包括3.5公里五彩跑道、足球場、籃球場、健身中心在內的運動“綜合體”。

超夯藥局 催情春藥粉末 催情迷幻藥丸 女性催情縮陰 淫蕩液態催情 強力鎮靜舒眠 男性壯陽助勃 男用延時持久 陰莖增長增大 超夯爆火套餐 春藥 催情藥 迷藥 乖乖水 增大丸持久液 壯陽藥 聽話水 GB系列 GHB 春藥原粉 蒼蠅粉 催情性奴粉 天使粉 催情粉 FM2

“犄角旮旯”變身“金角銀邊”的經驗、方法和藍圖，也體現在日前印發的《杭州市嵌入式體育場地設施建設三年行動計劃（2022—2024）》中。計劃提出，在3年中，新增體育場地面積16%以上用於嵌入式體育設施。杭州今年就已佈局268個嵌入式體育場地設施項目，共計45.6萬平方米，近期已建成124處，共計35萬平方米。到2024年，將形成供給豐富、佈局合理、功能完善的“10分鍾健身圈”。

將城市邊角地塊充分用起來，是合理選擇，但真正用好並不簡單。這些地塊曾長期閒置，但開發利用時難免出現牽扯部門多、牽頭部門少的情況。推動相關工作切實惠民，既要有科學規劃、統籌協調，也要有時間表、路線圖，既要有一心為民謀利的韌勁，也要有千方百計做好工作的鑽勁。近幾年，杭州城區郊外、江畔湖邊運河旁的有效空間，能用盡用，建成綠道4000多公里，不僅成為方便群眾健身的幸福道，也成為展示“詩畫江南、活力浙江”的觀光道。

日本藤素 美國黑金 印度藥 威而鋼 犀利士 紅金偉哥 德國黑螞蟻 必利勁 2h2d 印度神油 vimax增大丸 增大軟膏 陰莖增大丸 cenforce 泰國果凍 超強春藥 動情素 千島片

持續做大健身休閒場地增量，是杭州作為亞運之城的活力所在、魅力所在。同時，在盤活現有體育場地資源方面，一些有力舉措同樣收到市民認可。從2014年起，杭州就開始推動校園體育場地擇時向社會開放，開放時段、開放區域逐年擴大。今年暑期，杭州市已有654所學校的室外場地和202所學校的室內體育館向社會開放。市民還可以通過手機軟件了解信息，線上下單預約場地，這讓群眾入校健身的積極性大大提高。

全民健身不斷邁上新台階，更要求把群眾的鍛煉需求作為工作依據，讓運動便利指數融入居民幸福指數，提供更完善的場地設施，帶來更高品質的健身體驗，創造更美好的健康生活。

科學研究發現,步行是增加人體血液流動,讓身體肌肉獲得運動的簡單有氧訓練,可以增強骨骼強度,提高人體健康水平。

隨著手環和微信運動的普及，越來越多的人開始“刷步數”，每天達到一定的步行量，似乎也能一定程度上實現自己的有氧訓練。但是手機裡顯示的一天累計走了一萬步並不等於運動了一萬步。今天，醫生就來教大家怎樣才能走出健康的步伐。

很多人都被手機步數“騙”了

來自世界衛生組織的數據顯示,每週步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每週步行小於1小時的65歲以上老人,心血管發病率減少69%,病死率則減少73%。

超夯藥局 催情春藥粉末 催情迷幻藥丸 女性催情縮陰 淫蕩液態催情 強力鎮靜舒眠 男性壯陽助勃 男用延時持久 陰莖增長增大 超夯爆火套餐 春藥 催情藥 迷藥 乖乖水 增大丸持久液 壯陽藥 聽話水 GB系列 GHB 春藥原粉 蒼蠅粉 催情性奴粉 天使粉 催情粉 FM2

實際上，早在微信運動之前，就有很多機構提出了以步數為唯一參照的運動建議，其中最廣為人知的就有“每日一萬步”的口號。包括ASCM（美國運動醫學會）和CDC（美國疾控中心），早期也都提出過相似的建議，很多有糖尿病的人也被建議要日行萬步。

但必須提醒大家的是，我們在微信朋友圈曬的步數大多是指手機記錄的步數，通常來自手機、手環上的內置傳感器。只要手機或手環的位置變了、重心動了，手動腳不動也會產生步數，這樣的步數是有欺騙性的步數，不是真正有效步數。只憑藉步數不一定能達到促進健康的目的。

脫離強度談步數效果打折

我們通常理解的每天一萬步，並沒有將運動強度考慮在內。而在近幾年的研究中發現，運動對健康的增益，很大程度上是依賴於運動強度的。如果你步行的強度很低，並不能引起身體良性的應激反應。

一般而言,走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里。這一萬步的數字看起來很美,能不能達到實際熱量的消耗卻不一定。

梅脫（MET）：能量代謝當量，是表達運動強度的單位。每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5ml氧氣，被稱為1MET。強度大概相當於成年人的靜坐狀態。簡單不嚴謹的說來，如果一項運動消耗氧氣為靜坐的N倍，就被稱為N梅脫。梅脫越大，該運動強度越大。任何針對促進健康的有氧運動而言,對強度都有要求,步行也不例外。健步走想要走出健康,強度是關鍵因素之一。

一般來說，要不間斷行走30分鐘以上，對健身才更有效。因此，步行和其他運動一樣，重要的是保證足夠的強度和運動時間，才可以起到健身的作用。要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準，是運動心率：健康且體質較好的，心跳可以控制在120～180 次/每分鐘；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年齡）～（180－年齡）/每分鐘。心率，可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測。在運動之前，最好做一次心肺運動測試，了解自己身體情況，從而安全有效運動。

偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好幾個小時去刷步數，因為很有可能一萬步對於他們來說太多了。

生活步數和運動步數是兩碼事

很多人是從早到晚都佩戴運動手環或者計步工具的，然後記錄步數的時候也一起記錄，這就導致了生活步數和運動步數並沒有分開。根據一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，而這8000步基本上強度都很低，對健康促進小。比如，這一萬步的數字,也包括了你起身倒水走兩步,打個電話時溜達幾步，所以千萬別以為你每天走個一萬步,就成功走上了健康的大道。如果除去這8000步，實際上日行萬步中，只有2000步左右是比較有效的運動，這個運動量實在是太小了。

日本藤素 美國黑金 印度藥 威而鋼 犀利士 紅金偉哥 德國黑螞蟻 必利勁 2h2d 印度神油 vimax增大丸 增大軟膏 陰莖增大丸 cenforce 泰國果凍 超強春藥 動情素 千島片

此外，有些人走路時不注意體態，反而會或多或少地破壞身體的協調性，還會在無意間加重自己的頸椎壓力。比如，有的人走路時候會下意識的駝背。還有的人走路時候會玩手機，不自覺地出現探頸。這些方式都是不提倡的。

所以說，雖然計步工具的確可以很好地計算出你日常的步行量，但是從對健康的增益來看，單純只看步數意義並不大。

日行萬步膝關節沒負擔

與“暴走一族”相反，有些人認為走路太多膝關節有磨損、傷害比較大。寧願少走幾步“養”膝蓋。其實，每天一萬步的行走，對膝關節的影響不大。因為正常人每天行走一萬步是合理的，可以有效提高關節的靈活度，還可以促進全身血液循環，避免骨質疏鬆。但如果是體弱多病或老年人，最好是看實際情況而定，不可勉強。

此外，需要提醒大家的是，無論是何種運動都得講究科學：

運動前要做好熱身運動許多人沒有提前準備熱身運動，在肢體沒有完全適應的情況下就進入運動狀態，容易出現意外受傷的情況。因此，在運動之前都需要做好熱身運動。

運動過程中需要注意強度一般來說，年輕人的身體素質較好，可以進行比較高強度的運動。而身體虛弱或者年邁的老年人，需要結合自身情況，選擇適合自己的運動方式，切不可進行超負荷運動，以免發生意外。

運動需要循序漸進不要一下子進行身體無法承受的運動。許多人長時間沒有運動，突然間進行劇烈的運動，容易出現頭暈、噁心的不良症狀。因此，進行任何體育運動都需要循序漸進，從低強度到高強度運動慢慢過渡。

露肉的季節，減肥必須講效率。於是，節食被不少人看作是立竿見影的減肥方法。不過，一定要告訴你這個真相。依靠少吃、甚至節食來實現閃電瘦的願望並不現實，還很有可能越餓越胖。什麼？難道這些年忍住不吃的美食都白費了？能量守恆定律在我身上失效了？你想多了，真正影響你節食減肥的因素且聽營養師從頭道來。

瘦身路上的“絆腳石”——

能量補償機制

為什麼餓得前心貼後背，就是瘦不下來？其實，能量守恆定律你是無法推翻的，你的困擾可能來自於另一個因素——能量補償機制。

所謂能量補償機制，就是身體想盡各種方法努力維持能量平衡，盡量避免出現能量負平衡。人體的總能量平衡取決於能量攝入和能量消耗兩部分。能量補償機制是指當你減少能量攝入時，人體的能量消耗比如基礎代謝可能會下降，導致即使減少了能量攝入，也無法達到能量負平衡，無法實現減重。

換句話說，我們人體是非常聰明的，當你試圖“餓”它的時候，為了保護自身，它會下調基礎代謝率，這也是人類能進化至今的一個原因——“適應”。這種“適應”就造成了“你少吃，它少用”“不吃也不瘦”的現象。

超夯藥局 催情春藥粉末 催情迷幻藥丸 女性催情縮陰 淫蕩液態催情 強力鎮靜舒眠 男性壯陽助勃 男用延時持久 陰莖增長增大 超夯爆火套餐 春藥 催情藥 迷藥 乖乖水 增大丸持久液 壯陽藥 聽話水 GB系列 GHB 春藥原粉 蒼蠅粉 催情性奴粉 天使粉 催情粉 FM2

肥胖人群

單純節食後更易“被補償”

值得關注的是，能量補償在不同人身上的作用也是不相同的。研究發現，不同身體組成的人，能量補償程度有很大差異，脂肪含量比較高的肥胖人群在節食後更容易發生顯著的能量補償。所以，單純靠少吃甚至不吃來減重的做法，是不可取的。不僅達不到減重的效果，還可能造成基礎代謝率的顯著下降，反而變得更容易胖了。

不僅如此，還有一部分人，怎麼運動也瘦不下來，那又是怎麼回事呢？其實這也和能量補償機制有關。

當我們在增加能量消耗的時候，我們的機體也在努力地讓能量達到一個平衡狀態。雖然我們運動消耗了一定的能量，但在運動以後大家會發現食慾變好了，吃的比以前要多一些。攝入的能量抵消了此前的能量消耗。此外，你增加了運動能量消耗的同時，身體還會“想辦法”讓日常生活中的能量消耗隨之減少。比如，今天特意運動了一個小時，結果接下來腰酸背痛不想動了，減少了勞動等其他生活中的能量消耗。

打破“補償”魔咒

你得這樣做

那怎樣克服“能量補償機制”給減肥帶來的負面影響呢？答案就是——增加身體的肌肉。我們知道，肌肉量是維持基礎代謝率的基礎，肌肉量少的人基礎代謝率往往比較低。所以，趁早拋棄單純節食的想法，千萬不要想著“餓”出好身材。因為那些年你捱過的餓，可能是造成你體重反彈、越來越胖的根源。我們對於減重的理解，不能僅停留在“少吃多動”，而應該是把目標放在“維持肌肉量、增加基礎代謝率”這一層面。

日本藤素 美國黑金 印度藥 威而鋼 犀利士 紅金偉哥 德國黑螞蟻 必利勁 2h2d 印度神油 vimax增大丸 增大軟膏 陰莖增大丸 cenforce 泰國果凍 超強春藥 動情素 千島片

要想維持機體的肌肉量甚至促進肌肉的增長，以下兩點很關鍵：

合理營養攝入充足的優質蛋白。我們知道，蛋白質是生命的物質基礎，只有攝入足量的優質蛋白，才能為身體提供原材料，促進體內肌肉蛋白的合成。另外，現有研究結果表明，鈣、維生素D、n-3脂肪酸等營養素對於老年肌肉衰減症的防治具有積極意義。

適量運動尤其是抗阻運動。正所謂“用進廢退”，如果缺乏運動，機體的肌肉就很容易流失。而基於目前的研究證據，對於肌肉健康而言，除了進行有氧運動，還需要進行適量的抗阻運動。

總而言之，要想實現真正的減重（減脂不減肌肉），營養和運動的聯合干預不可或缺。