gfdhfdh: 夏季養生保健知識_ 夏日養生有講究

、必備6個夏季養生的常識

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1、少吃冰涼食物

夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內溫度更高（有時高達37度），突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不了。 要消暑又鎮定神經，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。 不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。 體質屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。

2、飲食宜清淡

夏季養生吃什麼好呢？ 炎夏的飲食應以清淡、質軟，易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。 清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。 多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。

主食以稀為宜，如綠豆粥、

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蓮子粥、荷葉粥等。 可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。 但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。 另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。

3、該睡不睡肝火旺

中醫大師認為，作息經常顛倒和長期熬夜的人，往往情緒也不會很穩定。 因為在11點至淩晨1點的時候，是臟腑氣血流動的時間。 要是在這段時間內，血迴流到肝臟即將儲存精氣的時候，如果人不睡覺，等於強迫自己的肝繼續分解工作，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。 解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。

中醫藥古籍《內經》提到人體三寶，“精、氣、神”，精足則氣充，氣充則神旺。 反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。 養精蓄銳，就是這個道理。 別總熬夜，適當午睡利健康。 良好的睡眠品質，對解除“苦夏”十分重要。

4、先“氣和”再“心平”

中醫養生很注重「氣和」，氣順了，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放鬆，心自然而然平靜下來。

5、運動量別太大

盡量從事溫和運動，太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等於流失大量體力，心情也易煩躁不安。 打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。 選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠養分。 聽音樂散步。 要保持恬靜的心理狀態，不要過於激動，更不要發怒急躁。 煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。

6、養身也修性

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養生專家都強調“身心要雙修”，當身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。 培養好的生活習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個性，情緒比較能穩定。 從情緒養生的觀點來看，真正的修行，不是不要七情六慾，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。

二、夏季要如何養生呢

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原則一：健脾除濕

　　湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

　　原则二：清热消暑

　　夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

　　原则三：补养肺肾

　　中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

　　原则四：冬病夏治

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