zxcvb: 醫生推薦的9種真正有助於健康老齡化的補充劑
醫生推薦的9種真正有助於健康老齡化的補充劑
3 Jan 2026 at 03:13am
如今，各種補充劑隨處可見，聲稱可以説明改善健康的方方面面——有些甚至聲稱可以延長壽命或促進健康老齡化。 服用補充劑並不能保證你活得更久，而且許多產品並未獲得醫生認可或醫學研究支援。 但在説明你健康老化方面，某些產品確實脫穎而出。 以下是專家推薦的九種補充劑。
首先務必諮詢醫生
在嘗試新的補充劑之前，請先諮詢醫生，瞭解它們是否適合你。 有些補充劑可能會與某些處方藥產生負面相互作用，或加重潛在健康問題的癥狀。
1. 歐米茄-3（魚油）
探索性研究發現，魚油膠囊中含有的歐米茄-3與改善記憶相關。 當與維生素D和運動結合時，它還可能有助於減緩生物衰老過程。 “歐米茄-3脂肪酸能減少慢性炎症，支持心臟和大腦健康，以及健康老齡化，”約翰林克（John Rinker）醫學博士，OSF醫療保健機構內科醫生向《健康》雜誌表示。 波士頓大學喬巴尼揚-阿韋迪西安醫學院醫學教授、新英格蘭百歲老人研究主任湯瑪斯珀爾斯（Thomas Perls）醫學博士、公共衛生碩士告訴《健康》雜誌，魚油膠囊本身也與降低心血管疾病發生率相關。 不過，相關研究結果並不一致。
適用人群：林克表示，40歲以上人群每天可服用1-2克歐米茄-3魚油膠囊。 但基恩武（Kien Vuu）醫學博士、作家及表現與長壽醫學顧問提醒，《健康》雜誌稱，服用抗凝血藥物的人應避免高劑量。
2. 維生素D3和K2
維生素D3和K2通常被組合成一種補充劑，因為它們以非常特定的方式協同作用，“對免疫平衡、骨骼健康和血管強度至關重要，”武表示。 克裡斯雷納（Chris Renna）骨科醫生、家庭醫學醫生兼LifeSpan醫學創始人向《健康》雜誌解釋，維生素D3又稱膽鈣化醇，“對骨骼和肌肉強度所需的鈣吸收必不可少”。 他還表示，它還能支援免疫功能並促進健康皮膚。 與此同時，維生素K2用於製造參與血液凝固和骨骼代謝的蛋白質。 此外，它還有助於防止礦物質在動脈中堆積。
適用人群：林克表示，含有維生素D3和K2的補充劑特別有助於50歲以上人群。 但他指出，服用華法林、已有鈣代謝障礙或腎功能障礙的人應謹慎使用。
3. B族維生素
B族維生素有八種類型，每一種都對你的健康起著至關重要的作用。 它們有助於新陳代謝、DNA生成和免疫系統功能，並能“保護神經通路並增強能量，”武表示。 對於老年人來說，維生素B缺乏可能導致心血管疾病、中風、認知障礙、心理健康問題等多種健康問題。 研究人員提出，特別是維生素B12可能參與細胞層面的衰老過程，但證據仍處於初步階段。
適用人群：如果血液檢測顯示你的維生素B水準較低，醫生可能會建議你每天服用一次復合補充劑。
4. 鎂
雖然大多數人服用鎂是為了改女士催情藥延時噴霧劑性用品周邊治療性冷感淫蕩春藥水男士催情藥男士助勃藥男士持久藥補腎壯陽藥迷昏失憶型陰莖增大丸
善睡眠或減輕壓力，但專家表示它也有助於健康老化。 鎂缺乏與慢性炎症增加和其他令人擔憂的細胞變化相關聯，這可能會增加人們患心臟病、癌症和阿爾茨海默病等疾病的風險。 此外，鎂水準低也會影響睡眠，而睡眠與長壽密切相關。
適用人群：“鎂通常對大多數成年人有説明，特別是那些缺乏鎂的人，”林克表示。 這可以通過血液檢測診斷出來。 鎂補充劑有多種不同類型和配方，醫療保健提供者可以幫助你選擇最適合的一種。
5. 輔酶Q10
輔酶Q10（CoQ10）是一種在體內豐富的抗氧化劑。 它還有助於線粒體功能，為細胞生長提供能量。 雷納解釋說，這對“大腦、心臟和骨骼肌等高能量需求器官至關重要”。 隨著年齡增長，你的輔酶Q10水準自然下降。 但研究表明，服用輔酶Q10補充劑可能有助於減少炎症、支持心臟健康，並保護細胞免受稱為氧化應激的損傷。
適用人群：雷納表示，一些研究表明輔酶Q10可能降低“血壓和血糖，這對一些服用相同功效處方藥的人來說可能沒有説明”。
6. 纖維
武表示，纖維支持腸道屏障的完整性並緩解慢性炎症。 它還與降低全因死亡率以及降低死於心血管疾病或癌症的風險相關聯。
適用人群：絕大多數美國人每天攝入的纖維都不足。 如果你難以達到目標攝入量，雷納表示，含有洋車前子（Metamucil）或小麥糊精（Benefiber）的日常纖維補充劑可以説明改善你隨著年齡增長的腸道和免疫健康。
7. 鈣
隨著年齡增長，你的骨骼會變弱。 這增加了骨質疏鬆症等疾病的風險，進而導致骨折。
鈣補充劑可能有助於預防這種情況。 這種礦物質與改善骨強度和骨密度相關聯。
適用人群：大多數人攝入的鈣都不足，如果你難以通過飲食獲得足夠的鈣，補充劑可能會有説明。 然而，過量的鈣可能很危險——在開始服用補充劑前，特別是如果你有其他健康問題，應讓醫療保健提供者檢查你的鈣水準。
8. 肌酸
肌酸通常被視為一種「健美補充劑」。。 但林克表示，肌酸可以幫助人們保持肌肉品質，降低肌肉萎縮（即肌少症）的風險。 他還補充說，它“也有助於減輕炎症和改善關節健康”。 有證據表明，肌酸補充劑對老年人可以增強記憶力，儘管還需要更多研究。
適用人群：大多數肌酸以粉末形式存在，可混入飲料中，隨時服用。 雷納表示，這種補充劑對活躍人群很有説明，但如果你有腎臟問題，應謹慎使用。
9. 薑黃素（姜黃）
達爾尚沙阿（Darshan Shah）醫學博士、外科醫生、長壽醫學專家兼Next Health創始人告訴《健康》雜誌，姜黃素——姜黃的主要活性成分——有助於降低體內的炎症水準。 正因如此，它可能對延長壽命有説明。 一項研究表明姜黃素可能對神經退行性疾病、認知能力下降和肌少症有積極作用。 另一項綜述發現，服用薑黃素提取物可能有助於緩解骨關節炎引起的膝痛。
適用人群：雷納表示，口服薑黃補充劑很受歡迎，對患有炎症性疾病的人可能有益。 “但如果你有膽結石或胃腸道敏感，建議謹慎使用，”他補充道。
其他健康老齡化建議
僅靠補充劑無法替代健康的生活方式——要活得更長更健康，以下幾點至關重要：
“補充劑旨在強化而非替代其他活動，”林克表示。 “在假設你正在實施所有其他生活方式改變的前提下，我確實將補充劑視為錦上添花。” 同時，請記住，美國食品藥品監督管理局（FDA）對補充香港龍城大藥房全部商品香港龍城大藥房必買商品香港龍城中西大藥房香港龍城藥房線上訂購香港龍城暢銷商品關於香港龍城大藥房香港龍城大藥房獨家資訊香港龍城大藥房折扣香港龍城大藥房配送方式
劑的監管方式與食品和藥品不同。 林克建議，在購買補充劑時諮詢醫生，並「尋找瓶子上標註的美國國家衛生基金會（NSF）和美國藥典（USP）等獨立第三方檢測」標籤。
總結
服用補充劑並不能保證你活得更久。 但某些補充劑可以降低患病風險並減輕炎症，這可能在你衰老過程中保護你的健康。 同樣重要的是要記住，承諾“青春之泉”的補充劑很可能過度宣傳。 歸根結底，均衡飲食、規律運動、良好睡眠和其他健康生活方式因素對你的壽命影響最大。
首先務必諮詢醫生
在嘗試新的補充劑之前，請先諮詢醫生，瞭解它們是否適合你。 有些補充劑可能會與某些處方藥產生負面相互作用，或加重潛在健康問題的癥狀。
1. 歐米茄-3（魚油）
探索性研究發現，魚油膠囊中含有的歐米茄-3與改善記憶相關。 當與維生素D和運動結合時，它還可能有助於減緩生物衰老過程。 “歐米茄-3脂肪酸能減少慢性炎症，支持心臟和大腦健康，以及健康老齡化，”約翰林克（John Rinker）醫學博士，OSF醫療保健機構內科醫生向《健康》雜誌表示。 波士頓大學喬巴尼揚-阿韋迪西安醫學院醫學教授、新英格蘭百歲老人研究主任湯瑪斯珀爾斯（Thomas Perls）醫學博士、公共衛生碩士告訴《健康》雜誌，魚油膠囊本身也與降低心血管疾病發生率相關。 不過，相關研究結果並不一致。
適用人群：林克表示，40歲以上人群每天可服用1-2克歐米茄-3魚油膠囊。 但基恩武（Kien Vuu）醫學博士、作家及表現與長壽醫學顧問提醒，《健康》雜誌稱，服用抗凝血藥物的人應避免高劑量。
2. 維生素D3和K2
維生素D3和K2通常被組合成一種補充劑，因為它們以非常特定的方式協同作用，“對免疫平衡、骨骼健康和血管強度至關重要，”武表示。 克裡斯雷納（Chris Renna）骨科醫生、家庭醫學醫生兼LifeSpan醫學創始人向《健康》雜誌解釋，維生素D3又稱膽鈣化醇，“對骨骼和肌肉強度所需的鈣吸收必不可少”。 他還表示，它還能支援免疫功能並促進健康皮膚。 與此同時，維生素K2用於製造參與血液凝固和骨骼代謝的蛋白質。 此外，它還有助於防止礦物質在動脈中堆積。
適用人群：林克表示，含有維生素D3和K2的補充劑特別有助於50歲以上人群。 但他指出，服用華法林、已有鈣代謝障礙或腎功能障礙的人應謹慎使用。
3. B族維生素
B族維生素有八種類型，每一種都對你的健康起著至關重要的作用。 它們有助於新陳代謝、DNA生成和免疫系統功能，並能“保護神經通路並增強能量，”武表示。 對於老年人來說，維生素B缺乏可能導致心血管疾病、中風、認知障礙、心理健康問題等多種健康問題。 研究人員提出，特別是維生素B12可能參與細胞層面的衰老過程，但證據仍處於初步階段。
適用人群：如果血液檢測顯示你的維生素B水準較低，醫生可能會建議你每天服用一次復合補充劑。
4. 鎂
雖然大多數人服用鎂是為了改女士催情藥延時噴霧劑性用品周邊治療性冷感淫蕩春藥水男士催情藥男士助勃藥男士持久藥補腎壯陽藥迷昏失憶型陰莖增大丸
善睡眠或減輕壓力，但專家表示它也有助於健康老化。 鎂缺乏與慢性炎症增加和其他令人擔憂的細胞變化相關聯，這可能會增加人們患心臟病、癌症和阿爾茨海默病等疾病的風險。 此外，鎂水準低也會影響睡眠，而睡眠與長壽密切相關。
適用人群：“鎂通常對大多數成年人有説明，特別是那些缺乏鎂的人，”林克表示。 這可以通過血液檢測診斷出來。 鎂補充劑有多種不同類型和配方，醫療保健提供者可以幫助你選擇最適合的一種。
5. 輔酶Q10
輔酶Q10（CoQ10）是一種在體內豐富的抗氧化劑。 它還有助於線粒體功能，為細胞生長提供能量。 雷納解釋說，這對“大腦、心臟和骨骼肌等高能量需求器官至關重要”。 隨著年齡增長，你的輔酶Q10水準自然下降。 但研究表明，服用輔酶Q10補充劑可能有助於減少炎症、支持心臟健康，並保護細胞免受稱為氧化應激的損傷。
適用人群：雷納表示，一些研究表明輔酶Q10可能降低“血壓和血糖，這對一些服用相同功效處方藥的人來說可能沒有説明”。
6. 纖維
武表示，纖維支持腸道屏障的完整性並緩解慢性炎症。 它還與降低全因死亡率以及降低死於心血管疾病或癌症的風險相關聯。
適用人群：絕大多數美國人每天攝入的纖維都不足。 如果你難以達到目標攝入量，雷納表示，含有洋車前子（Metamucil）或小麥糊精（Benefiber）的日常纖維補充劑可以説明改善你隨著年齡增長的腸道和免疫健康。
7. 鈣
隨著年齡增長，你的骨骼會變弱。 這增加了骨質疏鬆症等疾病的風險，進而導致骨折。
鈣補充劑可能有助於預防這種情況。 這種礦物質與改善骨強度和骨密度相關聯。
適用人群：大多數人攝入的鈣都不足，如果你難以通過飲食獲得足夠的鈣，補充劑可能會有説明。 然而，過量的鈣可能很危險——在開始服用補充劑前，特別是如果你有其他健康問題，應讓醫療保健提供者檢查你的鈣水準。
8. 肌酸
肌酸通常被視為一種「健美補充劑」。。 但林克表示，肌酸可以幫助人們保持肌肉品質，降低肌肉萎縮（即肌少症）的風險。 他還補充說，它“也有助於減輕炎症和改善關節健康”。 有證據表明，肌酸補充劑對老年人可以增強記憶力，儘管還需要更多研究。
適用人群：大多數肌酸以粉末形式存在，可混入飲料中，隨時服用。 雷納表示，這種補充劑對活躍人群很有説明，但如果你有腎臟問題，應謹慎使用。
9. 薑黃素（姜黃）
達爾尚沙阿（Darshan Shah）醫學博士、外科醫生、長壽醫學專家兼Next Health創始人告訴《健康》雜誌，姜黃素——姜黃的主要活性成分——有助於降低體內的炎症水準。 正因如此，它可能對延長壽命有説明。 一項研究表明姜黃素可能對神經退行性疾病、認知能力下降和肌少症有積極作用。 另一項綜述發現，服用薑黃素提取物可能有助於緩解骨關節炎引起的膝痛。
適用人群：雷納表示，口服薑黃補充劑很受歡迎，對患有炎症性疾病的人可能有益。 “但如果你有膽結石或胃腸道敏感，建議謹慎使用，”他補充道。
其他健康老齡化建議
僅靠補充劑無法替代健康的生活方式——要活得更長更健康，以下幾點至關重要：
- 攝入營養豐富的食物
- 規律運動
- 管理壓力
- 與他人保持聯繫
- 定期進行醫生檢查
“補充劑旨在強化而非替代其他活動，”林克表示。 “在假設你正在實施所有其他生活方式改變的前提下，我確實將補充劑視為錦上添花。” 同時，請記住，美國食品藥品監督管理局（FDA）對補充香港龍城大藥房全部商品香港龍城大藥房必買商品香港龍城中西大藥房香港龍城藥房線上訂購香港龍城暢銷商品關於香港龍城大藥房香港龍城大藥房獨家資訊香港龍城大藥房折扣香港龍城大藥房配送方式
劑的監管方式與食品和藥品不同。 林克建議，在購買補充劑時諮詢醫生，並「尋找瓶子上標註的美國國家衛生基金會（NSF）和美國藥典（USP）等獨立第三方檢測」標籤。
總結
服用補充劑並不能保證你活得更久。 但某些補充劑可以降低患病風險並減輕炎症，這可能在你衰老過程中保護你的健康。 同樣重要的是要記住，承諾“青春之泉”的補充劑很可能過度宣傳。 歸根結底，均衡飲食、規律運動、良好睡眠和其他健康生活方式因素對你的壽命影響最大。
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