fsfdsf: 健康小體操拯救你的腰椎2

1、坐在椅子上（要坐穩），身體保持挺直。

2、將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，

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雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上鉤。

3、停留15~20秒之後，換邊再做。

船式扭轉可以加速下半身的迴圈

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，扭轉時需要靠側腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。

1、雙腿置於椅子上。

2、坐姿，背挺直，身體前方

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放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。

3、椅子高度不要太矮，高度約40~50公分的為最佳。

4、扭轉時，腹部要用力。

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五、拯救滑鼠手看過來：

滑鼠手全身操

第一節：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用

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力向後甩20次。

第二節：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次2~3分鐘。

第三節：雙手五指交叉並翻轉，五

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指翻轉交叉時，盡量從胸前舉過頭頂，然後從頭頂向後背伸展20次。

第四節：擴胸后雙臂、雙手伸展，盡量水準方向地向後伸展20次。

第五節：手掌向下，雙臂向兩側平舉再放下，做大雁飛翔似的動作20次。 第六節：右手背後，從肩上用左手去勾右手; 左手背後，從肩上用右手去勾左手，並持續30秒。 雙手在肩部收攏，然後，盡量伸向空中並張開雙手，反覆做20次。

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