gfdhfdh: 一周減肥食譜速減冬季脂肪 幾款冬季減肥食譜4

1、苡仁紅薯粥

做法：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。 將苡仁洗净，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥。

功效：苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。

　　2、芝麻粥

做法：黑芝麻適量，粳米100克。 先將黑芝麻洗净，芝麻過小，可採用紗網清洗方式。 將清洗乾淨的芝麻晾乾，炒熟研碎。 每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。

功效：通便排毒。 在日常飲食中常喝芝麻

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粥，既能達到排毒美容的功效，還能起到瘦身減肥的作用。 此款粥能説明排出宿便，輕盈體態又不失營養。

3、紅豆黑米粥

做法：黑米100克、紅豆80克、紅棗10枚、土冰糖少許。 紅豆、黑米分別浸泡一夜; 將紅豆、黑米放入電油鍋中，加水開煮; 黑米粥煮開后，加入一碗冷水繼續煮; 黑米和紅豆煮至軟爛后，加入土冰糖和紅棗，再煮兩三分鐘即可。

功效：活血養顏，瘦身消脂。 紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫等多重功效，不僅如此，紅豆高纖維低脂肪，是排毒佳品，經常食用，可以讓你的腰部和腿部越來越窈窕。

4、白扁豆山藥粥

做法：鮮山藥30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量。 將白米、白扁豆先用水淘洗乾淨，放在一旁備用。 將鮮山藥洗乾淨后，將皮去掉並切成片狀。 往鍋內加水並煮沸，將米、白扁豆入鍋，半熟時加入山藥片，煮至爛熟即成，加少量白糖作早餐食用。

功效：粥本身易於消化，是減肥的最佳主食，配合膳食纖維豐富的山藥，減肥效果更是不錯。

四、最適合冬天的減肥食譜

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NO.1 木耳魷魚湯

靚補食材：魷魚、木耳、黃瓜

專家點評：此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。

魷魚：含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質及人體所需的氨基酸。 魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。

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