fsfdsf: 假期跳跳拉丁舞護脊椎減脂肪2

、助減壓

當你精神處於高度緊張或是抑鬱狀態時，不妨跳上一曲拉丁舞，讓你的身心得到徹底的宣洩和放鬆，非常適合舒緩壓力。

拉丁健身舞動作強調髖部的

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擺動，因此對於腰部的鍛煉有特殊的效果，同時也使大腿內側得到充分的鍛煉，當然全身減脂的效果也不錯。 跳拉丁舞時，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收緊背部肌肉，想做出漂亮的連續轉動，身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。 很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲。

拉丁舞怎麼跳效果最好

1、V字懸體一組4次

仰臥。 雙臂伸直舉至頭上加緊

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雙耳，屈起雙腿使小腿保持水平，體會脊背的伸展。 深吸氣，呼氣時將脊椎逐節提起，雙腳向前45度伸出，同時雙臂和雙腿保持平行。 固定上身軀幹，均勻呼吸，加緊大腿內側上下擺動雙腿5次，自腰椎拱起將脊椎逐節放落回墊子上還原。

2、旋腰展脊3次/組做4組

身體坐直，雙腿分開與肩寬向前伸直，腳尖向上，體會身體像折起的卡片。 吸氣，上身軀幹固定不動，自腰部向左側轉動到極限，收緊腹部臀部，保持下身穩定。 呼起，額頭向右膝方向低下，右手向左腳方向延伸，體會背部的伸展。 深吸氣，呼氣時脊椎自腰椎逐節提起還原，準備做另一個方向。

3、腰部扭轉4次/組做6組

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仰臥。 雙手置於頭后，屈起雙腿，使小腿保持水準。 吸氣，右腳向前45度伸出，同時右手肘對準左膝蓋方向，由左側肋部發力提起軀幹。 呼氣，繼續增加上提的幅度。 同樣呼吸方式換另一個方向。 注意骨盆的穩定，不要左右晃動。