gfdhfdh: 立冬怎麼養生 這些食物能幫您防寒助陽
立冬怎麼養生 這些食物能幫您防寒助陽
9 Jan 2026 at 07:26pm
一、立冬如何養生
1、多“點”笑
喜、怒、思、憂、恐五志之中，憂傷情緒容易傷肺。 因此，冬天養生應將我們的心志、肺和呼吸系統與秋的收斂之氣相應，以笑養肺。 笑不僅使人心情舒暢，還能保持心火不旺，心臟始終處於一種柔和的狀態，對肺是有好處的。
經常笑一笑能使胸部擴張，肺活量增大。 特別是清晨鍛煉時，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，呼出二氧化碳，加快血液迴圈，從而達到心肺及臟腑氣血調和，保持人的情緒穩定。 笑雖可祛病健身，但必須適度。 過分失常的笑，對心肺都有害，也會傷人氣。
2、早“點”睡
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立冬后，就要根據冬季的特點進行養生。 在眾多的養生方式中，最省事可謂“睡覺”了。 冬季養生首先要保證的就是充足的睡眠。 對於成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那麼可在中午補睡半小時到一小時。 充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益於在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。
中醫認為冬主收藏，所以冬三月應早臥晚起，注重補陰才會事半功倍。 建議每天最遲不超過12點（即子時）入睡。 因為這個時候的「陰」到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。 中醫向來講究“天人合一”，而靜又養陰。 因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，於12點之前入睡，最能養陰。 睡眠時的被子應該以暖和、輕柔為宜。
3、少“點”鹽
乾燥的氣候對呼吸系統傷害較大，容易誘發上呼吸道感染。 如果飯菜中含鹽量太高，會導致唾液分泌減少，使各種細菌在上呼吸道中更易存活。 高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細菌、病毒乘機而入，誘發炎症。 因此，冬季更應注意限鹽。
在日常生活中「鹽多必失」，要控制餐桌上的用鹽量。 每人每日食鹽攝入量應在6g以下（1啤酒瓶蓋大約為6g鹽），同時可以採用醋、芝麻醬、咖喱、料酒、香料來調味，加蒜、姜、蔥、胡椒等提味。
4、吃“點”果
甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚。 維生素C能促進膠原蛋白合成，使皮膚水潤細膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進人體新陳代謝，改善皮膚血液迴圈，增強細胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。 另外，酸味水果還含有鞣酸、有機酸、纖維素等物質，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用，冬季，一天吃個水果，是補水潤肺的理想選擇。
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了4種冬季的最佳水果。 常吃柚子有助於預防糖尿病。 但吃柚子每天最好不超過200克。 適量吃柳丁可有效增加唾液分泌，促進消化，緩解咳嗽，保護肺臟健康。 建議每天最好吃1~2個。 棗含有豐富的維生素C、微量元素鉀和鎂。 經常吃棗具有健胃健脾和改善血液的功效。 吃板栗可防止高血壓、冠心病、動脈硬化和骨質疏鬆症。
5、进“点”补
“入冬进补”，很多人会选择鸡、鸭、羊等热量高的肉类进补，其实这并不适合所有人，类似萝卜炖羊肉、狗肉火锅之类的温补食品适合身体健康的年轻人和儿童食用，但对于湿热体质、肝火旺体质以及痰湿体质的成年人来说，多吃肉类，特别是燥热的狗肉可能出现流鼻血、口舌生疮、烦躁等症状。
立冬养生要科学进补。不同体质的人，进补的侧重点不同，总的来说，无非是缺什么补什么。例如气虚的人要补气，可以多吃花生、红枣、山药;阳虚的人要补阳，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;阴虚的要补阴，可以多吃梨、银耳、猪蹄。专家提醒，冬季养生一定要有针对性地去“补”，要是搞不清自己的体质，最好是在医生的指导下进补。
1、多“點”笑
喜、怒、思、憂、恐五志之中，憂傷情緒容易傷肺。 因此，冬天養生應將我們的心志、肺和呼吸系統與秋的收斂之氣相應，以笑養肺。 笑不僅使人心情舒暢，還能保持心火不旺，心臟始終處於一種柔和的狀態，對肺是有好處的。
經常笑一笑能使胸部擴張，肺活量增大。 特別是清晨鍛煉時，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，呼出二氧化碳，加快血液迴圈，從而達到心肺及臟腑氣血調和，保持人的情緒穩定。 笑雖可祛病健身，但必須適度。 過分失常的笑，對心肺都有害，也會傷人氣。
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立冬后，就要根據冬季的特點進行養生。 在眾多的養生方式中，最省事可謂“睡覺”了。 冬季養生首先要保證的就是充足的睡眠。 對於成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那麼可在中午補睡半小時到一小時。 充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益於在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。
中醫認為冬主收藏，所以冬三月應早臥晚起，注重補陰才會事半功倍。 建議每天最遲不超過12點（即子時）入睡。 因為這個時候的「陰」到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。 中醫向來講究“天人合一”，而靜又養陰。 因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，於12點之前入睡，最能養陰。 睡眠時的被子應該以暖和、輕柔為宜。
3、少“點”鹽
乾燥的氣候對呼吸系統傷害較大，容易誘發上呼吸道感染。 如果飯菜中含鹽量太高，會導致唾液分泌減少，使各種細菌在上呼吸道中更易存活。 高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細菌、病毒乘機而入，誘發炎症。 因此，冬季更應注意限鹽。
在日常生活中「鹽多必失」，要控制餐桌上的用鹽量。 每人每日食鹽攝入量應在6g以下（1啤酒瓶蓋大約為6g鹽），同時可以採用醋、芝麻醬、咖喱、料酒、香料來調味，加蒜、姜、蔥、胡椒等提味。
4、吃“點”果
甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚。 維生素C能促進膠原蛋白合成，使皮膚水潤細膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進人體新陳代謝，改善皮膚血液迴圈，增強細胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。 另外，酸味水果還含有鞣酸、有機酸、纖維素等物質，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用，冬季，一天吃個水果，是補水潤肺的理想選擇。
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5、进“点”补
“入冬进补”，很多人会选择鸡、鸭、羊等热量高的肉类进补，其实这并不适合所有人，类似萝卜炖羊肉、狗肉火锅之类的温补食品适合身体健康的年轻人和儿童食用，但对于湿热体质、肝火旺体质以及痰湿体质的成年人来说，多吃肉类，特别是燥热的狗肉可能出现流鼻血、口舌生疮、烦躁等症状。
立冬养生要科学进补。不同体质的人，进补的侧重点不同，总的来说，无非是缺什么补什么。例如气虚的人要补气，可以多吃花生、红枣、山药;阳虚的人要补阳，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;阴虚的要补阴，可以多吃梨、银耳、猪蹄。专家提醒，冬季养生一定要有针对性地去“补”，要是搞不清自己的体质，最好是在医生的指导下进补。
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