gfdhfdh: 秋季飲食養生小貼士你瞭解多少 秋季養生減肥食療推薦

一、秋季飲食養生小常識你瞭解多少




1.因為秋天乾燥，要少食辛辣，有利於對肺的養護。

2.秋天乾燥易便秘，多食富含膳食纖維的食物。 如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、捲心菜、胡蘿蔔、魔芋等。 而辛辣食物也會加重便秘，所以要少食。 堅果類食物可潤腸通便，常吃五仁和蜂蜜。 如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。 要多喝水，清晨5-7點是大腸經值班的時候，此時喝一杯水可促進大便通暢。

3.秋天易得口腔潰瘍，多食富含維生素B2的食物。 如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。

4.秋冬是進補的大好季節，因為

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入秋之後，人體對食物的吸收率會逐漸增高。 但像羊肉狗肉在入秋之初還是要少食，因為秋初炎熱未完全退盡，過食大熱食物羊肉、狗肉不利於健康。

5.秋天天氣轉涼，有些涼性食物要適量食用。 如瓜類水果西瓜、香瓜等。 老百姓講，「秋瓜壞肚」也就是這道理。 而且由於天氣較涼，過食涼性食物會傷脾胃。 尤其夏季剛過，人的脾胃受炎熱天氣影響，功能較弱，還未完全恢復，因此剛剛入秋養好脾胃很重要。 像瓜類蔬菜黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等都要適量食用。 因為瓜類多屬涼性食物，尤其天氣完全轉涼后，脾胃虛弱的人更要少食為好，像老人和孩子。

6.中醫講秋屬燥，而燥氣通於肺，最易傷肺，所以秋天最需要養肺潤肺。 養肺的蔬菜包括山藥、胡蘿蔔、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。 水果如秋梨、山楂、蘋果、橘子、香蕉、獼猴桃、荸薺等。 果仁類如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。 其中杏仁養肺最好，它的維生素A含量最高。 還有蜂蜜是秋季養肺潤肺的最好食物。

二、秋季十大養生注意事項




1、健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原

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則。 年老胃弱者，可採用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、

銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。 此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

2、調理脾胃

立秋之後應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。 夏秋之交，調理脾胃應側重於清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。 少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清洩胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。