gfdhfdh: 春季飲食健康知識 春季養生保健食譜3

　　4、春季养生保健食谱之八宝菠菜

做法:将洗净切成段的泰迪熊菠菜、胡萝卜丝、香菇丝、冬笋丝放入加盐的滚水中焯熟;腰果、杏仁、核桃放热油里过一下捞出,压碎。油烧热下葱丝,火腿丝、海米煸炒熟铲出放菠菜上,加盐、味精、香油拌匀,撒上碎干果即可。

温馨提示:菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季为佳,根红叶绿,鲜嫩异常,最为可口。春季上市的菠菜,对解毒、防春燥颇有益处。

四、春季健康知识

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　　春季健康知识

“一日之计在于晨，一年之计在于春。”春为四时之首，万象更新之始。春季对身体的调养显得尤为重要。下面小编为您介绍春季健康知识，在饮食、运动、起居、情志等方面都要注意哦。

　　1、春季健康知识-饮食

多吃主食少吃副食。春天乍暖还寒，气温变化反复无常，人体免疫力和防御功能极易下降，诱发感冒等疾病。此时如果多吃富含碳水化合物的主食，能给身体提供足够的能量增强体魄，还容易消化，保护肠胃。

多吃蔬菜少吃水果。蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的特殊功能，肝和心都喜欢它，蔬菜能帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢。而水果多数生冷食物，吃太多容易损伤脾胃。

多吃乳制品少吃肉类。牛奶等乳制品中含有丰富的营养物质，是我们补充营养的首选。而一般肉类中的胆固醇都是非常高的，因此，春季过多的吃肉类则是容易发胖的。

多喝水少吃油腻食物。季节更替带来多风、干燥的气候，加剧了身体水分的流失。春季其实也容易导致上火，进而引发头痛、便秘、体重增加等症状。建议每天清晨起来，喝点蜂蜜水，将有助于清洗肠道，排毒祛火。

多吃彩色食物少吃口味單調食物。 在人體中，五臟各有所愛，如心愛紅、苦; 肝愛綠、酸; 腎愛黑、鹹; 肺愛辣、白; 脾愛黃、甜。 人們在飲食中，應當照顧到各臟器的愛好。

經過一整個冬天的貯藏，我們的體內需要很好的來清理清理。 因此，小編建議大家平時多喝果汁可以清腸、兩周內不攝入任何糖和*、禁煙等都是不錯的選擇。 此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。

上面小編為您介紹春季健康飲食方面的內容，你要按照這些細節來做哦。 除了飲食外，運動調養也是春季健康知識的一部分，下面小編為你詳細介紹。

2、春季健康知識-運動

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春天萬物復甦，心情舒展，選擇戶外運動是最好的健身方式，同時，春天是健康投資的最佳季節。 經常鍛煉可以增加身體抵抗力，明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。 外出踏青不但對身體有益，最重要的是緩解冬季的壓抑心情。 到外面的世界走一走，無論是郊遊、爬山，還是其他室外運動項目，都會有巨大的收穫。

在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬，需要一個階段的調整，才能適應較大的運動量。 因此，初春進行體育運動應以恢復人體的機能水準為目的，注意適度，不能盲目追求運動量。 春季鍛煉應以動作和緩的慢運動為主，比如散步、慢跑、爬山、放風箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。

其中游泳是極好的有氧活動和減肥方法，也是一種不錯的全身性運動，而且對提高心肺功能很有效，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就行了，要確保遊的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。 另外，跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣那麼就可以選擇在跑步機上跑。 跑時可以使用間隔法鍛煉，也就是高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

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