zxcvb: 跑步時噁心想吐怎麼辦_ 跑步運動後出現頭暈噁心等狀況的原因
跑步時噁心想吐怎麼辦_ 跑步運動後出現頭暈噁心等狀況的原因
5 Nov 2024 at 09:29pm
一、跑步的時候噁心想吐怎麼辦呢
1.首先建議先體檢排除是否有高血壓、慢性咽炎等疾病問題，同時是否在感冒發燒等生病情況下硬扛跑步。
2.如果是天冷跑步，不要張大嘴呼吸，讓涼空氣直接進到肚子裡，這對腸胃的刺激會比較大，受涼後會產生痙攣而使胃液上反，造成噁心嘔吐。正確的方法是用鼻子呼吸，如果感覺呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
3.晨跑時出現頭暈噁心，也可能是低血糖導致。建議晨
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跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量。
4.熱身不充分，速度過快，配速和呼吸還沒調整好，也就是出現極點的症狀。使人感到腿發沉，胸發悶、頭暈噁心和不想繼續跑下去。這時要適當降低跑速，調整好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久後就能克服。
5.大腦缺氧，可以做個對比實驗，深蹲後起身是否有眩暈的感覺？如果有這樣的情況，建議補充鐵質，提高血紅素的供氧能力。
6.如果跑步後覺得噁心沒胃口，同時精神不
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振，非常可能是運動過量。
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