zxcvb: 立秋≠入秋，五道健康「坎」要邁好
立秋≠入秋，五道健康「坎」要邁好
20 Sep 2025 at 01:51am
「立秋」早過，接近「處暑」，長沙的「秋」真的來了嗎？雖然節氣已經進入秋天，但對長沙而言，37℃的酷暑遠未退場，近期「秋老虎」的炙烤是常態。此時陽氣開始收斂，暑濕餘威猶存，燥氣初萌未顯，正是季節轉換中暗藏健康風險的「多事之秋」。長沙市第一醫院(中南大學湘雅醫學院附屬長沙醫院)中西醫結合科主任、副主任醫師湛韜提醒，立秋≠入秋，邁好以下五道健康坎，方能平穩過渡，為秋冬季保持健康打好基礎。
第一道坎，「秋老虎」發威，暑濕未
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退易傷人，不要走入「立秋後就能放心納涼」的迷思。眼下長沙高溫高濕持續，中暑、心腦血管意外風險仍高。應避免汗出當風，尤其護住頸背、腹部。飲食上忌驟然大補肥膩食物，宜吃清補潤燥食物，做好防暑降溫。
第二道坎，呼吸道脆弱期，感冒流感容易偷襲。避免陷入「天還熱，不會著涼感冒」迷思。目前晝夜溫差漸顯，空氣乾燥利於病毒傳播，呼吸道黏膜防禦力下降。應對之策，建議常按迎香穴(鼻翼旁)、風池穴(頸後)通鼻竅、防外邪。食療推薦川貝燉悉尼(潤肺化痰)、百合銀耳羹(滋陰潤燥)。勤洗手、多通風、戴口罩。
第三道坎，胃腸功能紊亂，腹瀉腹痛可頻繁出現。 「涼菜冷飲照吃不誤」是認識迷思。此期氣溫波動、愛吃生冷飲食、細菌活躍，最易致夏秋季腹瀉高發。建議晨起喝杯溫薑水，振奮脾陽。避免過量吃西瓜、冰啤酒等寒涼之物。腹痛腹瀉可艾灸中脘穴(肚臍上4公分處)、天樞穴(肚臍旁2公分處)。嚴格注意飲食衛生，食物充分加熱，隔夜菜謹慎食用；冰箱定期清理，生熟分開；備好口服補液鹽，防脫水。腹瀉嚴重或帶血、出現膿液，立即就醫。
第四道坎，過敏原“蠢蠢欲動”，鼻眼易遭殃。 「秋天了，花粉過敏該消停了」是認識迷思。眼下蒿草、葎草等秋季花粉濃度上升，長沙的氣候室內塵蟎為活躍期。因此應注意本地花粉濃度預報，外出酌情配戴N95口罩。回家立即洗臉、沖洗鼻腔。保持室內乾燥清潔，床單被褥定期熱水(＞55℃)清洗。遵醫囑規律使用抗過敏藥物。
第五道坎，避免陷入「貼秋膘」陷阱，盲目進補反傷身。 「立秋就要大口吃肉貼膘」是認識迷思。現代人多營養過剩，濕熱未清時就大補助助濕生熱，誘發消化不良、血糖血脂波動。 「貼秋膘」重在清補、平補。推薦鴨
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肉(滋陰)、魚肉(健脾)、山藥(補肺脾腎)、蓮藕(清熱生津)、芝麻(潤燥)等食物。 「貼秋膘」應為補充優質蛋白與微量元素，宜選擇瘦肉、魚蝦、蛋奶、豆製品。嚴格控制高脂、高糖、高鹽食物，尤其是高血壓、高血糖、高血脂症族群。
針對上面五道坎，湛韜為大家開出一份「健康處方」。在穿衣上採用“洋蔥式穿衣法”，隨時應對溫差，重點是護頸和腹。飲食上少辛增酸，潤燥不膩，多吃百合、梨子、藕、蜂蜜；忌辛辣油膩、生冷食物。起居上早臥早起，確保充足睡眠，午間宜睡半小時。運動宜選擇溫和舒緩項目，如散步、打太極拳、練習八段錦，避開烈日，微汗即止。情緒上，需安神定志，登岳麓觀江景，防「悲秋」擾心神。
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第二道坎，呼吸道脆弱期，感冒流感容易偷襲。避免陷入「天還熱，不會著涼感冒」迷思。目前晝夜溫差漸顯，空氣乾燥利於病毒傳播，呼吸道黏膜防禦力下降。應對之策，建議常按迎香穴(鼻翼旁)、風池穴(頸後)通鼻竅、防外邪。食療推薦川貝燉悉尼(潤肺化痰)、百合銀耳羹(滋陰潤燥)。勤洗手、多通風、戴口罩。
第三道坎，胃腸功能紊亂，腹瀉腹痛可頻繁出現。 「涼菜冷飲照吃不誤」是認識迷思。此期氣溫波動、愛吃生冷飲食、細菌活躍，最易致夏秋季腹瀉高發。建議晨起喝杯溫薑水，振奮脾陽。避免過量吃西瓜、冰啤酒等寒涼之物。腹痛腹瀉可艾灸中脘穴(肚臍上4公分處)、天樞穴(肚臍旁2公分處)。嚴格注意飲食衛生，食物充分加熱，隔夜菜謹慎食用；冰箱定期清理，生熟分開；備好口服補液鹽，防脫水。腹瀉嚴重或帶血、出現膿液，立即就醫。
第四道坎，過敏原“蠢蠢欲動”，鼻眼易遭殃。 「秋天了，花粉過敏該消停了」是認識迷思。眼下蒿草、葎草等秋季花粉濃度上升，長沙的氣候室內塵蟎為活躍期。因此應注意本地花粉濃度預報，外出酌情配戴N95口罩。回家立即洗臉、沖洗鼻腔。保持室內乾燥清潔，床單被褥定期熱水(＞55℃)清洗。遵醫囑規律使用抗過敏藥物。
第五道坎，避免陷入「貼秋膘」陷阱，盲目進補反傷身。 「立秋就要大口吃肉貼膘」是認識迷思。現代人多營養過剩，濕熱未清時就大補助助濕生熱，誘發消化不良、血糖血脂波動。 「貼秋膘」重在清補、平補。推薦鴨
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肉(滋陰)、魚肉(健脾)、山藥(補肺脾腎)、蓮藕(清熱生津)、芝麻(潤燥)等食物。 「貼秋膘」應為補充優質蛋白與微量元素，宜選擇瘦肉、魚蝦、蛋奶、豆製品。嚴格控制高脂、高糖、高鹽食物，尤其是高血壓、高血糖、高血脂症族群。
針對上面五道坎，湛韜為大家開出一份「健康處方」。在穿衣上採用“洋蔥式穿衣法”，隨時應對溫差，重點是護頸和腹。飲食上少辛增酸，潤燥不膩，多吃百合、梨子、藕、蜂蜜；忌辛辣油膩、生冷食物。起居上早臥早起，確保充足睡眠，午間宜睡半小時。運動宜選擇溫和舒緩項目，如散步、打太極拳、練習八段錦，避開烈日，微汗即止。情緒上，需安神定志，登岳麓觀江景，防「悲秋」擾心神。
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