gfdhfdh: 孕期睡覺要注意什麼_ 孕期運動注意事項2

　　2、化解孕期失眠的食品

由於肚子過大壓迫身體，胎兒活動頻繁，許多孕婦都會失眠。 失眠會使身體不能得到正常休息，影響胎兒發育。 有哪些食物可以助孕媽有個好眠呢？

熱牛奶：研究發現，牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學物質血清素的濃度，讓人眼皮產生沉重的感覺。 睡前一杯熱牛奶，有助於孕媽放鬆心情儘快入眠。

麵包：專家建議，高糖分食物有助於睡眠品質，所以可以準備些小麵包、吐司。 但是，有胃痛和消化不良的孕媽要酌量進食。

營養餅乾：有些孕媽血糖過低，常常惡夢不斷、頭痛、冒冷汗，加上肚子里的小生命在和媽媽搶養分，這樣的情況繼續下去會愈加惡劣。 孕媽可以在睡前補充一些食物，例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司等等，維持血糖濃度。

三、孕期睡覺的注意事項

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1、正確睡姿很重要

女性懷孕后，子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升，子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000。 隨著子宮和胎寶寶的長大，孕媽媽的睡姿顯得越來越重要，錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用，特別是到了妊娠晚期，不僅會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量，直接對胎兒發育造成影響。

2、不同時期睡姿有所區別

妊娠早期（1-3個月）：愛怎麼睡怎麼睡

妊娠早期，肚子尚未大幅度隆起，這時子宮仍在盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡眠姿勢，但應改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等。 可隨意採取舒適的體位，仰臥位、側臥位均可。

妊娠中期（4-7個月）：側卧或仰臥

妊娠中期孕媽肚子已有隆起，且處於胎兒發育的旺盛期，這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這樣會感覺舒服些，其它睡姿會產生壓迫感。 如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。 如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇臥姿。

妊娠晚期（8-10個月）：左側臥位

這個時期的睡姿十分重要，應該採取左側臥位，這是對胎兒最好的睡姿。 因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側，如果向右側卧，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應。 左側臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長髮育。

警惕：妊娠晚期不宜仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合症。 仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈，眼前發黑、心慌、噁心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰臥位綜合症。

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