gfdhfdh: 老人睡眠不好要堅持8個習慣2

1、要調節生物鍾的變化

使睡眠的生物鍾狀態盡量與自然週期同步。 由於太陽光是影響人體生物鍾的重要因素，所以，調節生物鍾應設法從改變光線的亮度入手。 老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等。 使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺; 而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。 從而使老人的生物鍾與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

2、食療法

好“覺”可以吃出

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來。 代養生學家認為「少寐乃老年人之大患」，並指出老人少寐多屬虛證，故應以食物清補為宜。 這裏介紹幾種食療方法可助老人提高睡眠品質。 小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發現，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產生困倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡; 蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可; 牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。

3、音樂催眠

臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對儘快入睡有一定的效果。 聽到輕鬆的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在寮樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上、心情舒緩，從而安然入睡。

4、要適應生物鍾的變化

早睡早起，在傍晚困倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發愁。

5、良好的生活習慣

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例如：合理飲食、晚飯不過飽、睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶; 臥室應安靜、室溫適宜、盡量減少聲、光的刺激; 避免刺激，保持情緒穩定。




6、適當的運動

適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。 運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。 這裡要注意的是運動也不能過於疲勞。 對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。