gfdhfdh: 孕婦的睡眠禁忌是什麼 孕婦為什麼睡眠不好

一、孕婦睡眠的四個禁忌

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1.忌右側位睡姿

孕晚期睡姿忌向右側位睡。 有人就表示不解了，因為通常說睡覺最好不要壓著心臟，應該往右邊睡才是對的。 其實，殊不知在孕晚期時選擇左側位睡姿時，能糾正增加子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫。 而左側睡姿則會影響到胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，會使胎兒處於危險當中。

2.忌平躺仰臥睡姿

孕婦在孕晚期睡姿不宜採取平躺仰臥的睡姿，因為仰睡時會壓迫到下腔靜脈，影響到孕婦的血液迴圈，使下肢和外陰易發生水腫。 更有甚者會出現大腦缺氧等狀況，若孕婦在晚上睡覺是採取平躺睡姿出現頭暈、心慌等癥狀時，一定要提高警惕，選擇左側睡姿最佳！

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3.忌長時間睡姿不變

雖說孕晚期睡姿以左側為佳，但是若一直保持這個睡姿，相信孕媽們都很累吧！ 所以，偶爾翻下身還是可以的。 但還是在懷孕后一定要養成往左側睡覺的好習慣哦！ 懷孕期間還是要在睡姿方面多下功夫，這樣才不會對胎兒造成影響哦！

4.忌趴著睡

孕晚期睡姿是忌趴著睡的，有些孕媽之前就喜歡趴著睡，但是懷孕后就得多加注意了。 這是一個非常不好的睡姿，這樣的睡姿會使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。 還會壓著小寶寶。

二、孕婦一天需要都少的睡眠

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1、每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以後，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間，即使准媽媽晚上睡不著導致熬夜，那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。 準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時，每日午間最少也能保證1-2小時的准媽媽睡眠時間，但時間不宜過長。

懷孕3個月，准媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調准媽媽的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側臥位均可。

2、妊娠期睡眠9小時最佳

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準媽媽的睡眠時間應比平常多一些，如平常習慣睡8小時，妊娠期以睡到9小時左右為好。 增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。 即使在春、秋、冬季，也要在午飯後稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。 睡午覺主要是可以使准媽媽神經放鬆，消除勞累，恢復活力。

3、午睡0.5-1小時最佳

午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主。 平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。 午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然後全身放鬆。 特別是感到消化不良或血液迴圈不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

三、孕婦哪種睡覺姿勢比較好

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1、保持正確的睡覺姿勢

孕婦在睡覺時，要盡量用側臥位或者平躺著，這樣不會壓迫腹部。 特別是到孕晚期，最好稍向兩邊側卧，不要完全的側過身，這樣比較好。

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