3H4: 經常熬夜該如何調理 熬夜有哪些危害

現在的很多年輕人都非常的喜歡熬夜，那麼經常熬夜該如何調理好呢？�熬夜的危害是非常大的，經常熬夜的人身體多多少少都會有一些小問題，在飲食方面，熬夜吃什麼好？下面就讓小編帶大家瞭解一下吧。

經常熬夜該如何調理

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人類自古以來都是恪守「日出而作，日落而息」的生活節奏。 不過有的上班族，由於作業的原因卻不得不不常常的熬夜加班。 導致晝夜顛倒。 這樣會導致身體中的腎上腺皮質激素等荷爾蒙排泄紊亂，對身體健康十分有損傷。 種危害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個部位與器官，長時間熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。 如果常常熬夜，可以通過膳食調整得到彌補，盡量削減熬夜帶來的危害。

1.增加足夠的營養

夜班族“必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。 切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。 因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

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要保證身體能攝取充足的蛋白質。 多吃蛋類、奶類、豆製品，彌補人體必需的各種氨基酸; 熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不斷的思考或許活動，周圍空氣又大多不太流轉，從而將大腦置於了缺氧的困境之中。 而大腦恰恰又是人體內的榜首耗氧大戶，一旦氧氣供應呈現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。 因而可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的種類，如雞蛋、燕麥等。 雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的「富礦」，而燕麥則以B族維生素含量豐厚著稱，合兩者之力對維護腦細胞、促進其敏捷康復生機大有助益。

　　2.提神食物未必好

有很多熬夜的人，常使用的就是用咖啡來進行提升，咖啡雖然有著提神的效果。 但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B群，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺到類。 從而形成惡性循環。

　　3.甜食是熬夜大忌

熬夜時。 有人以為吃甜食能夠彌補熱量，其實甜食是熬夜大忌。 晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會耗費維他命B群，成果會拔苗助長，還容易引來肥胖問題。

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4.要保證足量的維生素

維生素A是能夠調節視網膜感光的物質。 提高對於昏暗光線的適應能力，維生素B是視覺神經的營養來源之一。 能夠有效的防止視覺疲勞。 胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。 熬夜族的食譜中絕對不可缺少。 除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸（片）等保健品。

　　5.熬夜宜多吃水果

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。 對於熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。

柳丁含有特有的纖維素和果膠物質，對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而柳丁有利於清腸通便，排除體內有害物質。

葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　熬夜的危害

長期熬夜的危險很多，那麼這件事情有哪些危害呢？

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傷害一：耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二：肥胖

熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損

皮膚健康是所有朋友都十分關心的事情，而長期熬夜會導致皮膚受損。

皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。 時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。