zxcvb: 肩膀酸痛怎麼能鍛鍊緩解肩膀酸痛妙招有哪些

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一、緩解肩膀酸痛有什麼妙招

　　抬臂敲鍵盤肩膀會酸痛

　　造成頸背酸痛的原因，除了部分因不良坐椅和坐姿外，電腦放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀酸痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。

　　改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果無法降低鍵盤的位置，就要調高座位了。

　　垂頭看螢幕脖子容易痛屈臣氏春藥館�春藥館�春藥�屈臣氏春藥�催情水�男性催情�男性催情專區�昏睡迷藥專區�外用催迷專區�催情媚藥專區�GB春藥系列專區�熱銷春藥推薦�催情藥�迷藥�催情噴霧�迷情噴霧�安眠春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果藥�fm2�乖乖水�DDK迷昏粉�催情水

　　引致肩背酸痛的第二個原因就是螢光屏放得太低，觀看螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痺的個案，都是因為長期垂下頭而誘發的。

　　改善方法：把螢光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過３５度為準。另外，不要把頭往前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關鍵。

二、肩膀酸痛鍛鍊什麼呢

　　1.肩胛骨內收運動。患者採取坐姿或站立，先放鬆肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。

　　2.鐘擺運動。採取坐姿或站立，肩膀放鬆，手握礦泉水瓶，再向前、向後擺動，幅度由小到大，來放鬆肩春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果

節。

　　3.木棍運動。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒後再慢慢放下來；雙手掌心向上，握住棍子兩端，然後兩肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動，大約停留10秒後，再慢慢放鬆。

　　4.肩關節外展運動。患者可採取坐姿，肩膀放鬆，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度後，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個運動結束後，再做這個運動。