jhngg: 上了年紀忌「四久」! 你能做到嗎?

上了年紀忌「四久」! 你能做到嗎?


11 Aug 2022 at 08:26pm
老人一上了年紀,身體各項機能都在走下坡路,所以有些事不能做「長久」!










1、行走不能太久










原因:老年人全身肌肉和關節都在減弱,體能也開始下降,走起路來肯定沒有年輕時那樣靈活自如,體能恢復不過來就會感到很累。



有很多老人認為多行走對身體有好處,有的一天暴走多則上萬步,這樣是不科學的,長期下來會出現膝關節、髖關節、踝關節的嚴重損傷,從而導致關節腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。卡瑪格拉卡瑪格拉官網印度威而鋼kamagra官網kamagra威而鋼kamagra是什麼

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建議:對於中老年人來說,每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘即可,步行速度不宜過快。



步行時要選擇平坦的道路,穿防滑功能好的布鞋或運動鞋,走路時戴上護膝用具,可避免摔倒造成骨關節損傷。











2、站立不能太久








原因:老年人站立時間長了對腿部血液迴圈很不利,長此以往的話會造成腿部靜脈曲張之類的疾病。

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尤其對於有“三高”的老人來說,如果站立久了,會導致腦供血不足,這樣很容易誘發中風。







建議:老年人平時一次站立時間不要超過20分鐘,如果站立久了,就要坐下來休息一下。



晚上最好躺著,把腳跟墊高,使腿高於心臟的水平線,利於血液迴流到心臟,緩解久站導致的血液迴流不暢。





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3、坐著不能太久










原因:久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退,骨質疏鬆的進程會大大加快。



久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處於固定的位置,導致頭痛及頸椎病,這對於有頸椎病或腦動脈供血不足的老年人來說是雪上加霜。








建議:老人每坐1小時就要站起來走動3-5分鐘,伸伸腿和懶腰,活動一下膝關節,或用手按摩一下膝關節,以促進膝關節的血液迴圈,從而減少關節內外組織的粘連。













4、臥床不能太久








原因:由於缺乏運動,久卧會使肌肉萎縮、肌力減弱,進一步加重肢體的活動障礙。



此外,久卧還會使胃腸蠕動功能降低、腸道吸收水分增加,容易引起便秘。



最可怕的是,長期久卧,血液流動緩慢,加上老年人血黏稠度高,容易產生靜脈血栓和血管阻塞。








建議:老人不能長期久卧,每次臥床的時間不要超過1個小時,起身時用力不要過猛,最好到室外走走。



如有的老人因身體疾病需要長期臥床,最好每隔2個小時翻一次身,多拍背,這樣可促進身體的血液迴圈、預防褥瘡。






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