zxcvb: 瑜珈體位法,三式塑身瑜珈長久堅持出效果

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一、三式瑜珈體式緩解頸椎疼

　　有些上班族由於長期久坐使用電腦，都或多或少的患有頸椎痛。小編介紹您一套瑜珈動作，能幫助您緩解肩頸疼痛感，促進肩膀和頸部的血液循環。現在就跟小編一起來練習這套瑜珈教學吧，長期練習肯定效果顯著哦!

　　1. 擴胸

　　腰背直立、肩膀放鬆，面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。

　　吸氣肘關節合攏，呼氣肘關節完全向後打開，展開胸廓。勻速緩慢移動。 10-20 次重複。

　　功效：這個動作對含胸的人有很好的幫助，展胸、拉背，會讓你看起來更輕盈更挺拔。矯正正確體位，並且犀利士治療陽痿�犀利士治療早洩��50歲可以吃犀利士嗎�70歲可以吃犀利士嗎�犀利士可以一次性吃兩顆嗎��犀利士跟威爾剛那個好�吃犀利士會變大嗎�高血壓可以吃犀利士嗎�

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　　2. 半臂肩週旋轉

　　始終保持手指搭在肩頭。

　　吸氣手肘關節從前至上，手臂盡量貼近耳朵。呼氣從上至後再向下。

　　讓手肘關節在自己的前方，上方，後方劃一個大圓。

　　勻速緩慢的10次旋轉。然後換反方向，從後向前10次旋轉。

　　功效：增強肩週的靈活和柔韌性，消除肩和肘關節的風濕疼痛以及活動障礙。

　　3. 全臂肩週旋轉

　　腰背直立，肩膀放鬆，手臂伸長。

　　吸氣手臂從前至上，手臂盡量貼近耳朵，吐氣從上至後向下。讓手臂在自己的前方，上方，後方劃一個大圓。

　　勻速緩慢的10次旋轉。然後換反方向，從後向前10次旋轉。

　　功效：增吃犀利士需要空腹嗎�犀利士是處方藥嗎�犀利士吃太多會怎樣�吃犀利士有後遺症嗎�犀利士10mg可以每天吃嗎�犀利士會傷身嗎�什麼人不能吃犀利士�犀利士可以撐多久�犀利士5mg多久吃一次�喝酒可以吃犀利士嗎�正常人可以吃犀利士嗎�犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎�犀利士25mg可以每天吃嗎

強肩週的靈活和柔韌性，消除肩和肘關節的風濕疼痛以及活動障礙。舒展手臂，修飾不良體態。

　　如果喜歡，也可以把手臂向兩側伸展呈一條直線，抬起手掌，先逆時針劃10次小圈，然後反方向順時針再劃10個小圈。

　　這套體位法是針對缺少運動的上班族設計的瑜珈動作，透過一些簡單合理的瑜珈動作，來幫助您緩解工作壓力和身體的不適。