zxcvb: “貼秋膘”前想減肥，先記住這十個提示！

�　夏天走到了尾聲，在“貼秋膘”季節來臨之前，很多朋友都想趁著夏天食慾不振，趕緊把身上的肥肉甩一甩。但是，這時候如果減肥方式不合理，可能會影響效果，甚至會帶來意想不到的各種麻煩。這裡給大家簡單介紹夏末秋初減肥的10個貼心提示：

　　1.不要用水果替代主食

　　夏天很多減肥人士都愛吃甜美又清爽的水果，覺得用它們替代三餐是個簡單的減肥方式。然而，和主食相比，水果在同樣碳水化合物含量的情況下，蛋白質含量更低，會造成蛋白質攝入不足，肌肉流失增加。嚴重時甚至會出現輕微的營養不良性浮腫。

　　2.可以用雜糧粥替代白粥

　　很多人夏天喜歡用清粥小菜減肥。白粥容易消化，能幫助有效補充水分，也能提供一些澱粉，但維生素含量不足，血糖反應又過高，蛋白質含量卻過低。

　　相比而言，加入糙米、豆子、花生的雜糧粥會好些，可以增加維生素B1、鉀和蛋白質等營養成分的供應量，如果煮濃一必利吉�p force�藥 局�必利吉�p-force�必利吉假藥�必利吉價格�必利吉價錢�必利吉心得�必利吉購買�必利吉哪里買ptt�必利吉p-force藥局�必利吉評價�必利吉p-force�必利吉�使用�方法�必利吉臺南�必利吉臺灣�必利吉臺中�必利吉臺北�必利吉高雄�必利吉藥局點可以替代主食。

　　3.每天都要吃有鹹味的菜餚

　　夏天出汗多，特別是有點運動的人，衣服上都會有白花花的汗漬。如果只吃鈉含量過低的水果、甜味食物和淡味食物，可能因為缺鈉而出現虛弱乏力、頭暈頭痛、口渴脫水等不適，嚴重時甚至因為電解質紊亂而出現生命危險。

　　4.建議每餐都有蛋白質

　　夏天本來容易食慾不振，又嫌熱不愛做飯，減肥時最易發生蛋白質食物不足的情況，容易降低代謝率。比如早上吃蛋（鹹鴨蛋也可），中午吃肉類或魚，晚上吃豆製品，保證每餐都有一份優質蛋白質，再加上牛奶（酸奶）和豆漿。

　　5.慎用“不吃主食只吃肉”的減肥方法

　　高蛋白質飲食會帶來較高的食物熱效應，飯後的身體散熱增加，在夏天會讓人感覺更加燥熱難耐。夏季本來就需要補充水分，蛋白質攝入較多時更容易覺得口渴，會加劇身體的不適感覺。

　　6.注意補充足夠的鈣元素

　　可以把甜食換成酸奶，也不妨用盒裝必利吉�p force�藥 局�必利吉�p-force�必利吉假藥�必利吉價格�必利吉價錢�必利吉心得�必利吉購買�必利吉哪里買ptt�必利吉p-force藥局�必利吉評價�必利吉p-force�必利吉�使用�方法�必利吉臺南�必利吉臺灣�必利吉臺中�必利吉臺北�必利吉高雄�必利吉藥局的巴氏牛奶或滅菌奶，兌3倍的涼白開水稀釋後，當成夏日飲料喝。它熱量不高，又能補充營養。菜餚中可以加入涼拌的豆腐絲、豆腐乾丁等高鈣的豆製品。

　　7.避免甜飲料，少吃雪糕和冰淇淋

　　這些食物熱量高而營養素密度低。如果一定要吃的話，盡量買最小份，而且一周只吃一兩次。

　　可以把芒果、香蕉、櫻桃、荔枝等水果冷凍起來，每天取出少量當冷食吃，也可以把酸奶冷凍起來然後用小勺子刮著吃，作為冰淇淋的替代品。

　　8.盡量避免夜間進食

　　夏季天氣炎熱，人們常常早上晚起，早餐少吃，午餐減量，到晚上涼爽時再出去吃夜宵。