fsfdsf: 冥想瑜伽有什麼好處 盤點練習瑜伽的方法2

瑜伽健身小竅門3

練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

瑜伽健身小竅門4

練習時不要大笑或說話，要專注

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地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

瑜伽健身小竅門5

最好能每天練習，做完一個

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完整瑜伽動作后，記得躺下來攤屍式大休息。

瑜伽健身小竅門6

瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練

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習。 室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。

也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場

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所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

三、三式瑜伽基礎動作

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簡易鱷魚式

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1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。

2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹

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部用力並收緊肚子后，深吸氣再回動作1。

3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。

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