gfdhfdh: 如何治疗脖子疼小妙招远离脖子痛

如何治疗脖子疼小妙招远离脖子痛


16 Nov 2025 at 10:04pm
一、脖子疼应该注意什么



1、经常变换姿势，

忙里偷闲可以做做广播体操。 扩胸运动、伸展运动，都能够使脖子得到屈伸，让肌肉放松。 “在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用。 常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度; 可以使身体发热，有利于体内代谢产物的排泄，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴; 长期锻炼非常有利于提高睡眠的品质; 工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

2、适当增加户外运动，

基本保持每天一小时左右的运动量即可。 学生们现在是上课45分钟，课间休息10分钟，这样做是有道理的，坐办公室的人们也可以这样来安排时间。 现在的白领一坐就是四五个小时，不利于身体健康。 ”

3、自我按摩，缓解肌肉紧张。

这种按摩一定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而造成肌肉损伤，适得其反，而且别人也不知道你需要按摩的位置，而自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会出损伤。 另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常，如果别人来帮你按摩，在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位，发生危险。

按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置

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于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。 此法可以改善肌肉紧张状态。

4、要睡得正确。

俗话说“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的时间是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势非常重要。 睡得正确首先要保证你的枕头是合适的，正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度。 人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求，这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。 目前，我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主，这种枕头虽然美观大方，但并不一定完全符合人体的生理需要。 杜心如教授建议我们使用传统的荞麦皮枕头，「枕头最好是能够自由塑型的，能够适应脖子曲度的变化，荞麦皮枕头就比较好，太空棉枕的塑性功能就相对较差，当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的。 “此外，枕头的高度一般保持应该在10~15厘米，不宜过高，也不应过低。

5、保证睡眠，切忌熬夜。

经常熬夜所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神萎靡; 同时人体的免疫力也会下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。 熬夜的的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。 杜心如教授建议，“最晚也要在12点睡觉，七点钟起床，如果白天可以睡一个小时是最好的。 如果白天不能睡，一天要保持7~8个小时的睡眠，睡眠不足人没精神、头昏眼花“。

6、在椅子上加一个支托作用的靠垫。

人坐着时，腰椎承受的力量是站着时的两倍，若身体向前倾20度，腰椎受到的压力会增加到近三倍。 可以说，有时坐着比站着还要累。 若想减轻坐着时的疲劳感，就必须使用靠垫。 坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起，使腰椎自然前凸，可以分担腰椎受到的压力，缓解疲劳感。



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