gfdhfdh: 宿便的幾大原因 如何快速排出宿便呢

一、幾種食物幫你排宿便

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1.白開水通便瘦小腹

簡單易行的通便方法，每天早晨起來，喝幾杯白開水，即可順利通便。 多喝白開水。 不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

2.蘿蔔

又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿蔔蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對氣管炎和咳嗽有療效，所含木製素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。 蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。 生吃蘿蔔通便，吃半斤左右。

　　3.生吃白菜心

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白菜是大眾菜。 它性微寒，味甘，具有解毒除熱。 通利腸胃的功能。 凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。 白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，説明消化，防止大便乾燥。 生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。 每次吃白菜心半斤。 每當感到有大便，但是便不出來時，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

4.西葫蘆

又稱美洲南瓜，西洋南瓜，也稱其攪瓜。 每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀。 鎂的比例較高。 其品質比筍瓜要好。 還含有較多的纖維素，半纖維素、木質素和果膠等。 這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。 生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。

　　5.豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆，綠豆但營養卻更勝它們一籌。 除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中，植物凝血酸很快消失。 由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。 尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美。 滋陰通便利尿。 所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。 常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。 豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。

二、宿便怎樣引起的

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1）消化過程：食物在大腸裡面一般要停留42—78（最少12小時）小時，因為人的大腸的平均長度是1.5米，而食物在大腸里的運動速度是3—5釐米/小時;

2）大腸裏面腸道內部有很多彎折和皺褶：當食物殘渣通過腸道時，總有一些殘渣滯留在褶皺內。 日積月累，而正常的排泄卻無法清理乾淨。 有些深藏在褶皺里的宿便甚至會伴隨人的一生！

3）現代人飲食結構不合理：攝

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取過多高脂肪、高糖、高鹽、高熱量、高膽固醇和精細的食品，這些食物在腸道運動速度更慢，產生代謝廢物更多，產生的毒素更多。 而喜愛肉類食物甚至暴食暴飲者，這些都有礙於消化系統的功能，體內的毒素無法正常排出體外;

4）現代人生活現狀：現代城市人生活節奏快、缺少運動、生活不規律等都破壞了各器官的正常功能及平衡，身體自身的排毒能力下降。 食物在腸道運動速度更慢，產生代謝廢物更多，產生的毒素更多;

5）食物中的添加物及殘留農藥等等更是毒素的來源;

6）外部環境受到前所未有的破壞：主要是現代化工業發展帶來的社會環境進一步惡化。 空氣的污染、電子輻射、生活環境周圍的各類化學物質、重金屬等都會直接或間接的通過呼吸進入人體內，產生對人體極為有害的毒素。

三、4種排宿便食療方推薦

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　　土豆蜜膏

原料：土豆1000克，蜂蜜適量。

做法：先將土豆用榨汁機榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至粘稠，然後放入一倍於土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，裝瓶備用。

用法：每次服用10毫升，每日2次。

功效：健脾益气，可用于气虚引起的便秘。

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