gfdhfdh: 宿便的幾大原因 如何快速排出宿便呢2

　　蜂蜜香油汤

原料：蜂蜜30克，香油5克，白開水100毫升。

做法：將蜂蜜、香油倒入碗內，攪拌均勻，加入溫開水即可。

用法：每日晨起服食。

功效：益氣潤腸，用於氣陰兩虛引起的便秘。

蘇麻粥

原料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。

做法：上述三種原料共煮粥。

用法：早晚各服食一小碗。

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功效：理氣、通便，可用於氣滯引起的便秘。

　　松子仁糖

原料：白砂糖500克，松子仁200克。

做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，調勻。 然後繼續煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時，停火，將糖倒在塗有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。

用法：每次適量，每日2次。

功效：潤腸通便，用於腸燥便秘。

四、宿便6招趕走

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　　1、巧用咖啡治便秘

早晨起床后，在喝完溫開水、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。

不過黑咖啡易產生依賴性，建議不要長期服用。 喝黑咖啡時一定要注意處於飽腹狀態，不然易引發胃部疾病。

2、控制高蛋白食物攝入

高蛋白食物在腸道中運動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。 因此如果想要改善便秘，對於體重較輕的MM來說，每日高蛋白食物攝入量最好低於40g範圍內。

　　3、每天腹部按摩

晚上睡覺前，以指腹沿著

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肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以後，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便秘。

4、運動加快腸胃蠕動

不少MM在節食后的一段時間內都會有便秘現象產生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘。

5、堅持攝入大量水分

早晨起床后可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

6、站立辦公一小時

不少白領之所以便秘是由於久坐導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。 因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

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