fsfdsf: 減肥瑜伽瘦腰，女性練瑜伽的好處2

飲用流體30分鐘后再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之後，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。 你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習。 如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，並且以60毫升以內為宜。

然後我們再看，練習中另有規定，不依此例是什麼意思呢？ 這是因為我們的潔凈功。 比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習需要喝很多的水，它是藉助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習中另有規定，不依此例。 此外還有熱瑜伽的練習，整個練習過程大量排汗，水分流失過

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多，練習中可小口啜飲補水。

2.在做各種瑜伽練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。

如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的

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練習。 在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。

3.如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

大家可能會出現過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發抖的狀況嗎？ 有，抖了是因為什麼呢？ 是因為肌肉疲勞。 比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。 肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什麼還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支

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，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。 不要為你做不到什麼而沮喪，只要你經常練習，假以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質也會越來越好......

4.生理期的瑜伽

一般说来，瑜伽每天都可以练，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的练习，以免造成经血倒流。适当的瑜伽有利于缓解月经不调。

四、瘦腰瑜伽动作

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1.膝立扭转式

身体跪在地上，然后将左腿像前面伸展，再将膝盖微微的弯曲。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。初学瑜伽的朋友在练习这一式的时候，要注意我们的动作幅度，我们的动作幅度并不是越大越好哦!舒展开身体即可。做完上面的动作再缓缓地向左边扭转我们

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的腰腹，直至我们的肘关节可以接触到膝盖的外面。练习这一瑜伽动作15秒。换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

2.椅子式

椅子式的练习可以

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有效的促进我们的全身血液循环，对瘦腰也有非常好的效果，坚持这一式的练习还有很好的补肾功效。身体站好，然后两只手五指并在一起，注意眼睛注视前方。上半身慢慢地往前弯曲呈直角，屈肘部，放在我们的髋关节，注意我们在做这一动作的时候要时刻保持腰椎挺直的状态。

3.立位体前屈

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看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。 雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。 慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。 要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。 可以多進行幾個來回。

4.背壁壓腿

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將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。 左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。 左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

5.側撐抬腿

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這是個藉助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。 從俯卧撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。 在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。 若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

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