zxcvb: 快速減肥方法有哪些教你幾招運動快速減肥3

快速減肥方法有哪些教你幾招運動快速減肥3


11 May 2024 at 02:38pm


四、幫助維持好身材的十大減肥習慣



　　1.坐姿要端正

　　平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，由於端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部維持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而修正。

　　2.不要忍便

　　由於輕易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長健壯!此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或者是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的工效。晨飲清身秘方排毒減10斤

　　3.應用腹式呼吸法女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦

　　腹式呼吸的方法實在很簡單;當我們吸氣時，肚皮漲起、吐氣時，肚皮縮緊。固然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能負氣流順暢，增加肺活量。完全式呼吸

　　4.要無時無刻縮小腹

　　平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛勞，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊繃，輕而易舉地就能達到瘦身的工效。新奇呼吸法提臀瘦膝縮腹

　　5.絕對要勤做運動

　　除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯(爬樓梯，修出細腿美臀)，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂.看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼拉圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸痛。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直到達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，不是腿部，或是手臂。

　　6.每天至少吃3個水果和3兩種蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽足感，還能幫助你減少吃甜點的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　7.每天九杯水

　　少喝碳酸飲料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　8.遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，或是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量可達到100千卡。酒也會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用

控制發力的部位是腰部，不是腿部，或是手臂。

　　9.挺腰直身端坐

　　減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要矯正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　10.做一個愛乾淨的女人

　　自己的衣服自己洗，不要丟進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為一個勤奮又乾淨的女人。

　　這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

Add comment


Guest are not allowed to add blog comments. Please sign in.

Rate


Your rate: 0
         
Total: 0 (0 votes)