gfdhfdh: 肩膀肌肉酸痛的原因有哪些呢 肩膀酸痛按摩9個穴位最有效3

　　8、肩井穴

肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感覺就越強烈。 其位置在低頭時，頸部後方會突出一塊骨頭，肩井穴在這塊骨頭與肩膀末端連接線的中間點。 中指按壓法，手心朝向肩膀，拇指或者中指放在肩井穴上輕輕按壓。

　9、中府穴

中府穴是消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀酸痛。 其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。 按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。

三、運動后肩膀酸痛怎麼辦才好

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1、時常將頭部轉向不同的方向。

2、將兩肩向後打轉，甚至伸個「大懶腰」。。

3、下班回家后也可以用熱敷，或

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繞後腦。 兩肘拉開，與身體平行。 兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

5、以右肩為例。 兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘。 左腳在後伸直。 右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

6、兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。 擴開胸懷，分開雙肩、吸氣。 回復時呼氣。

7、晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。 開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

8、取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反覆捏拿5一10遍，換手。

9、取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩週50~100次，使之產生溫熱感，換手。

四、出現肩膀酸痛最常見的原因

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頸椎病，或肩周炎。 頸椎病造成肩膀酸痛是因為頸椎的改變壓迫神經，而肩周炎造成肩膀酸痛則是因為肩膀肌肉長期僵硬導致的無菌性炎症。 這兩個病較輕時可以根治，一旦發展到後期就很頑固，建議你不要坐視不理，任其發展。 針灸和推拿的效果很好，但是最好是到正規的三甲中醫院接受治療。 另外，治療的同時注意工作時的坐姿，以及每隔一段時間就活動一下頸部和肩部，也很重要外用“頸肩松按摩膏”，緩解肩頸腰酸、麻、脹、痛。 而且好了以後還能起到預防作用。

這是典型的頸肩病！ 頸椎又痛又困，頭暈噁心，肩膀酸痛！ 我也是這樣的！ 我才20出頭，由於在電腦前每天工作大約10個小時，所以就得了這個病。 肩膀的痛和頸椎是離不開的，其實是由於頸椎經常保持一個姿勢，韌帶老化和纖維化造成的，腦部供血不足就會引起頭暈，肩膀痛！ 我中醫西醫都看過，其實最有效的，就是通過自己平時的生活習慣來調節！ 首先就是要注意不要長時間保持一個姿勢，每隔一小時就站起來走一走，轉動脖子和身體！ 還要注意的是，您這個年紀，千萬不要向後猛的仰脖子和轉脖子，對您是有一定危險的，向前面轉一轉就可以！ 然後就是經常把胳膊吊起來，鍛煉鍛煉，很有效，起初有點痛，慢慢就覺得肩膀輕鬆多了，很舒服！ 再者就是睡覺的枕頭不能太高，做個小枕頭，只墊到脖子的空隙處就行。 如果現在的癥狀比較嚴重的話，可以到好一點的中醫醫院去針灸幾次，很有效，脖子肩膀和腦袋都會感覺輕多了！

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