gfdhfdh: 肩膀酸痛怎麼鍛煉_導致肩膀酸痛的原因

一、肩膀酸痛緩解方法

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大家應該要做好基本的姿勢，每次在做運動之前都應該要先自然的站立，然後兩眼平視前方，兩腳微微的張開和肩同寬，雙手自然的下垂，這樣可以放鬆全身的肌肉，然後雙手叉腰抬起自己的頭往後仰，同時吸氣，兩隻眼睛看著天上停留一段時間，然後再慢慢的向前胸部低頭，同時呼氣，兩眼看地面，做這個動作的時候一定要把嘴巴閉著，可以讓下顎盡量的緊貼自己的前胸， 停留一段時間以後就還原成以前的姿勢，反覆做四次。

大家也可以做左右旋轉，把雙手叉腰，然後頭部緩慢的向左側同時吸氣，讓左側的頸部伸直以後停留片刻，再慢慢的向右側轉，同時呼氣，左邊的頸部伸直以後停留片刻，這樣交替做四次就可以了。

大家也可以做左右擺動的動作，在做操之前先自然的站立，然後眼睛看著前方，兩腳微微張開，與肩同寬，雙手叉著腰部，頭部緩緩向左側傾斜，讓左耳貼近左肩，停留片刻以後在返回中間位置，然後再向右肩傾斜，同樣右耳應該要貼近右肩的部位，停留一段時間以後再回到中間的位置，這樣左右擺動，應該要反覆做四次。

二、肩膀酸痛病因及表現

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一、肩部原因：

1、本病大多發生在40歲以上中

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老年人，軟組織退行並變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素;

2、長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的激發因;

3、上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

4、肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當等。

二、肩外因素：

頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。

主要癥狀：

1、肩部疼痛：起初陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛或刀割樣痛。 氣候變化、勞累后或者偶然受到撞擊常使疼痛加重疼痛。 晝輕夜重為本病一大特點。

2、肩關節活動受限：肩關節向個方向活動受限，隨著病情進展甚至梳頭穿衣洗臉叉腰等動作均難以完成。 特別是嚴重時肘關節功能也可受影響：屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作

3、怕冷：患肩怕，即使在暑天肩部也不敢吹風

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