3H4: 上班族減肥 上班族減肥實用小方法

如今的胖子越來越多，而上班族竟佔有大部分，這跟上班族久坐不動有直接的關係。 那麼，上班族減肥的方法有哪些呢？ 上班族減肥的好方法是什麼呢？ 帶著這些疑問，一起到文中看看適合上班族的減肥好方法吧！

如果你是一位久坐辦公室的上班族，想必你有著發胖的痛苦體會。 但是上班族沒時間運動，如何減肥是好？ 下面8個上班族減肥實用小貼士，讓你邊上班，邊減肥！

1.爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。 如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

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2.多起身走動

久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。 為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。 上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

　　3.坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液迴圈。 正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。 這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4.在辦公室準備些低熱零食

工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。 在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。 因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅乾、水果、優酪乳等到以備饑餓時候吃。

5.盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。 要控制攝入熱量和營養，好還是自己搭配食譜。

6.保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利於減肥。 在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，並保證水杯里有水。 在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。

　　7.早晨或下午健身

一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛煉有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。 另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

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8.工作間隙做個小運動

很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。 上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。 具體動作是坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。 這個動作對消除腰間贅肉大有好處。