3H4: 上班族減肥 上班族減肥實用小方法（2）

上班族的減肥的好方法

1、自己帶午餐

現在的速食文化説明上班族解決的吃飯的問題，即使自己不會做飯，也不用擔心沒有飯吃，但是，很多的速食都屬於含油脂很高、鹽分過高，長期吃速食的人會比較容易發胖，如果，能夠自己帶午餐，就可以根據自己的需要選擇少油少鹽的食物，而且，還可以控制進食的量，這樣有助於減肥。

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　　2、每天步行

現在的交通工具非常的發達，上班族開車上班的也不在少數，結果發現經常坐著開車的人很容易出現肚腩，變得肥胖，所以，想要自有有較好的身材，那還是捨棄這些先進的交通工具，如果上班的地方不是很遠，就不要開車，想減肥，每天就選擇步行吧，步行不僅是很好的運動，還能夠燃燒脂肪，讓你瘦下來。

3、養成良好的飲食習慣

想瘦下來，就要保證每天攝入的熱量少於消耗的熱量，這樣身體才會燃燒體內的脂肪達到減肥的效果，因此，一日三餐講究是少吃主食，少攝入油脂過多的食物，多吃青菜和水果，不吃宵夜，一定要吃早餐，因為不吃早餐的人不僅不能減重反而會更容易發胖。 其實，只要一日三餐合理的搭配，一定可以讓你瘦下來。

上班族減肥晚餐食譜推薦

一、牛奶蛋羹+優酪乳

　　材料

脫脂牛奶100克，雞蛋1個。

　功效

這款減肥晚餐食譜操作簡單，味道、口感豐富，各種維生素和鈣的供應較為充足。 吃略有鹹味的低能量牛奶蛋羹可以帶來正餐的感覺。 完全沒有鹹味時，很多人會覺得食慾不滿足。 可以把優酪乳先從冰箱中拿出來暖著; 先吃一碗熱的蛋羹，過一會兒再吃優酪乳和水果，胃裡會比較舒服。

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燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

　　材料

燕麥棗肉豆漿

黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆漿機制作。

　　黑芝麻腰果菠菜

　　菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。