gfdhfdh: 飯後如何運動 飯後運動有哪些需要注意的

一、飯後多久可以開始運動

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運動不但能夠使我們的身體變得更加的健康，還能夠預防很多種慢性疾病的。 很多人都喜歡吃過飯之後運動，其實飯後立刻就跑步或者運動是非常不好的，會給我們的腸胃帶來刺激的，會出現噁心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。

同時，吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來説明消化食物、吸收養分。 如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。

那麼飯後多久可以運動

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按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。 慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。 長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

如果運動之前用餐量大，而且吃的都是蛋白質和脂肪為主，這些食物都不好消化的，所以我們最好在吃飯後兩個小時后再來運動。 如果吃的飯量比較少，而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食，那麼吃飯和運動之間的時間可以根據運動的強度進行縮短。

二、飯後怎樣運動

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在飯後半個小時：在這半個小時之內，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯後聊天，多聊一些開心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。

飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的。 諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。 俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。

飯後運動是一件大學問，運動愛好者應該時刻注意著自己的運動情況。 據悉，悅運動是專門為廣大愛好運動者開設的網站。 悅運動擁有一大批專業教練以及運動達人，為眾多找不到合適的運動方案的人解疑答惑。 此外，悅運動還提供多種運動方案，陪伴運動愛好者一起運動，享受運動帶來的無限樂趣。

三、飯後適合做哪些運動呢

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隨著秋季的來臨，午休時間也相對延長，如何利用好午飯後這一段時間，做些有利於身心的舒緩運動，不僅不會影響我們的消化，還可以改善午睡狀況，堅持下來，還能讓身體得到有效的鍛煉。 以下幾種運動可作為大家午飯後鍛煉的參考：

1、練習蹲樁：

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[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。

[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方; 兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直; 兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。 當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%~50%為準。 由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。 每次鍛煉時間在20~40分鐘。 每周由鍛煉2~3天逐漸增至5~7天。

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