gfdhfdh: 飯後如何運動 飯後運動有哪些需要注意的2

、利用健身器材--太極推手器：

[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。 雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。 練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步; 推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。 練習速度為中速，一次練習時間掌握在3~5分鐘，做2~4次，可依自己情況而定。

[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。

以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

3、赤腳走

[動作]：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。 時間掌握在30分鐘為宜。

[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

4、變速運動

一般來說，慢走

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步行速度為25~30米/分，快走步行速度為70~90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6~7公里。 步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。 運動中，心率應控制在110~130次/分。

[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。

另外，午飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放鬆肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。

四、飯後運動5大注意事項

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很多人知道，飯後喝濃茶會沖淡胃液，影響食物的消化，飯後散步會因為運動量的增加影響消化，但可能很少有人知道，飯後吸煙、洗澡、放鬆褲帶、唱卡拉OK等都是健康的元兇。

兇手1. 飯後吸煙

飯後吸煙的危害比平時大10倍！ 這是由於進食后的消化道血液迴圈增多，致使煙中

有害成分被大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

兇手2. 飯後洗澡

民間有句俗話叫「飽洗澡餓

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剃頭」，這也是一種不正確的生活習慣。 飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

兇手3. 飯後放鬆褲帶

很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放鬆皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。 長此以往，就會患上真的胃下垂。

兇手4. 飯後唱卡拉OK

民間還有句俗話叫「飽吹餓唱」，這句話是正確的。 吃飽後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適等其他病症。

兇手5. 飯後開車

司機飯後立即開車容易發生車禍。 這是因為飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時性缺血，從而導致操作失誤。

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