gfdhfdh: 怎麼可以瘦肚子_哪些減肚子妙招瘦出平坦腹來

一、減肚腩要如何飲食

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1、不要吃沙拉：如果想要甩掉自己肚子上的贅肉，那就拒絕沙拉的誘惑吧。 根據有關研究顯示，減少沙拉的攝取，經常喝些有利於利尿的飲品，例如說茶、咖啡等。 這些物質能夠讓你產生尿感，説明你排除身體中對於的水分，讓肚子不在變大。

2、攝取維他命C：每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因數慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

3、多吃櫻桃：櫻桃富有豐富的營養物質，因此深受各位MM的喜愛。 另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質，這就可以為身體補充大量的礦物質。 櫻桃中含有大量的營養物質，能夠説明身體治療消化不良引起的便秘問題，這樣可以讓腹部囤積的廢物排除體外，具有清腸通便的功效。 因此，經常食用，能夠有效的幫助你減肥，減少腹部的脂肪，回歸正常的平坦狀態。

4、多吸取高纖維：高纖維的食

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物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，並延緩糖類的吸收。 如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

對於想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因為蔬菜熱量很低，又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。 其次是主食類改為全谷類食物（如燕麥、胚芽米、糙米等），減少白米飯、白麵條及白麵包等精製食物的量和食用次數。

二、減肚腩要如何運動

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1、俯臥撐運動：俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。 在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然後再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。 此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是只用一隻手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態。

在選擇做俯卧撐的時候，主要是鍛煉腹部的肌肉，通過肌肉來消耗腹部的脂肪，將脂肪轉化為肌肉，這樣就能夠快速的減肚子了。 但是在做這個動作的時候，一定要注意動作的標準性，錯誤的坐姿不僅起不到減肥效果，還會危害身體健康。

2、蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭后。 將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

3、呼啦圈：呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。 常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。 轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢！

4、提膝運動：找一把牢固

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的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。 收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

5、跳肚皮舞：肚皮舞作為一種健身方式，在現代也逐漸成為一種時尚的減肥方式。 而對於減掉肚子上的贅肉，肚皮舞也可以從中起到良好的效果。 因為肚皮舞主要是通過劇烈的晃動肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。

除此之外，肚皮舞這個運動方式可以幫助燃燒大量的脂肪，使肚子變得更加平坦，腰部的線條也更加的突出，還可以讓身體變得更加的柔軟。 在跳肚皮舞的時候也同樣要注意肚皮舞動作的掌握。 在跳肚皮舞的時候，兩腿要自然伸直分開到與盆骨同樣的寬度。 之後讓雙手放在腰際的兩邊保持伸直的狀態。 下半身堅持不動，讓上半身向右移動，然後恢復到原位，之後再朝左邊移動。 在做這個動作的時候要記住，是讓運動呈圓弧的形狀運動。 之後就是重複這個動作30次就可以了。 肚皮舞作為一種高強度的舞蹈運動模式，要想達到更加明顯的瘦身功效，最好就是可以持續一個小時以上的時間來進行鍛煉。