gfdhfdh: 減肚子贅肉簡單的方法是什麼 瑜伽動作減肚子瘦腰腹_瘦腰的最快方法是什麼

、瘦腰的最快方法是什麼

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　　瘦腰瑜伽一：

跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。 吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。 呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。 抬高到最大限度后，背部向下壓，收緊小腹，保持3個呼吸后換另一側腿和手臂練習。

　　瘦腰瑜伽二：

仰臥，雙腿併攏伸直，手臂放

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在身體兩側，掌心向下。 吸氣，向前抬起上身，雙腿伸直抬起，臀部支撐身體。 雙手抱住大腿，保持身體平衡，腰背挺直，收緊腹部，保持5個呼吸，然後放下雙腿和上身，重複練習多次。

　　瘦腰瑜伽三：

站立，雙腿併攏，挺直背部。 上身向前彎曲，左腳向後抬起，膝蓋彎曲，左手握著左腳背，讓腳背繃直，右腿伸直。 右手臂向身體前面伸直，收緊腹部。 眼睛看著手指，保持3個呼吸后，放下手臂和腿部，換另一側手臂和腿重複練習。

　　瘦腰瑜伽四：

站姿，雙腿併攏伸直，挺直腰背。 右腳向前邁出一大步，成弓步姿勢。 左腳伸直，雙手向上舉起，手掌在頭頂合十，手臂伸直。 腰部向後彎曲，手臂跟隨腰部向後伸，眼睛望著斜上方。 保持5個呼吸后，伸直背部，然後重複練習10次。

二、簡單的瑜伽瘦腰動作

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　　1、平板式

功效：這個動作不僅

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能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。

做法：

跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。 逐隻腿向後伸展成平板式（俯臥撐的起身狀態）。 收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。 想像腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。 同時雙手和腳跟用力撐地。 保持姿勢1-2分鐘（或者更長時間，視乎個人能力），然後回到跪地姿勢，重複動作3次。

2、側板式

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