fsfdsf: 三天見效的減肥食譜 減肥的偏方大全

一、三天減肥食譜

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第一天早餐：一片全麥麵包，正反兩面都塗上花生醬、半個西柚、一杯咖啡。 中餐：半罐金槍魚、一片烤麵包、一杯咖啡。 晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、十個扁豆、兩片瘦豬肉、一個蘋果、一杯咖啡。

第二天早餐：半根香蕉、一個雞蛋、

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一片烤麵包、一杯咖啡。 午餐：一杯無糖優酪乳、兩片蘇打餅乾、一杯咖啡。 晚餐：熱狗腸兩根、西蘭花半棵、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。

第三天早餐：蘋果一個、乳酪一片、蘇打餅乾兩片、咖啡一杯。 中餐：煮蛋一個、烤麵包一片、咖啡一杯。 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐、紅葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激淩一杯、咖啡一杯。

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注意事項：1.每天喝清水2杯只限在兩餐之間或睡前喝，除此以外禁止喝水。 2.生食用水煮熟，只能加鹽或胡椒調味。 3.按照順序不可亂用替代品。 4.咖啡不能加糖和奶。

減肥，在很多人的眼裡都是一部辛酸史，需要從飲食、運動、心理等許多方面下手，稍有不注意就會前功盡棄。 上面所介紹的三日減肥食譜的減肥方法，是一種比較健康、合理的減肥方法，希望各位有意減肥的朋友們可以嘗試一下哦，效果不錯的。

二、正確減肥的25種方法

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1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪

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，高蛋白+高纖維食物為主。 如新鮮水果、全麥麵包、優酪乳及水煮雞蛋、燕麥片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水準趨於平

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穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖（包括糕點、飲料

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等）。 如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。 但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5.吃高蛋白質食物。 那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。 蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。 此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

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6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。 如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。 而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。 如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可

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以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報導以使自

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己獲得精神上的感動和激勵（但是要注意鑒別區分賣減肥藥的小廣告）。

9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

10.在製做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。 應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

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