zxcvb: 驚！ 這些日常習慣正在悄悄傷害你的腰

你敢相信在五年級的班級里，竟然有一半的孩子都戴上了眼鏡。 近視不僅影響孩子的外在形象，還對他們的學習和生活造成諸多不便，那麼我們該如何保護孩子的眼睛呢？

正確的用眼習慣

（一）用眼時長的把控

孩子在日常學習中，近距離用眼一段時間后必須休息。 例如看書寫字20 - 30分鐘后，就得停下來。 這時可按照20 - 20 - 20原則，即每用眼20分鐘，眺望20英尺（約6米）外的地方20秒以上。

因為長時間近距離用眼，眼睛的肌肉會一直處於緊張狀態，適當休息能讓眼睛肌肉放鬆，緩解疲勞。

（二）讀寫姿勢要正確

我們一直強調的“三個一”準則很重要。 胸離桌子一拳遠，這能保證身體不前傾，不給脊椎造成額外壓力，也有助於眼睛保持合適的視物距離; 手離筆尖一寸，可確保孩子握筆姿勢正確，避免因握筆姿勢不對導致寫字時眼睛離書本過近; 眼距書本一尺，這是保持眼睛

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另外，歪著身子寫字或者躺著看書、看手機都是非常不好的習慣，這些姿勢會讓眼睛處於不自然狀態，容易造成眼睛疲勞和視力下降。

（三）用眼環境的注意

光線對孩子用眼影響很大。 不能在光線過強或過暗的地方看書、寫字。 過強的光線會刺激眼睛，就像直視太陽般難受; 過暗的光線則會使眼睛過度調節，增加疲勞感。

在乘車等晃動的環境中也不要看書，因為車子晃動時書本也跟著晃動，眼睛要不斷調整焦距，這對眼睛的調節功能是個很大的挑戰。

合理安排戶外啟用時間

（一）戶外活動的時間量

每天最好能擠出2個小時帶孩子進行戶外活動。 這2個小時可集中進行，也可分散在不同時段。 比如早上上學前，可讓孩子在戶外走一走，呼吸新鮮空氣，看看遠處景色; 放學后也不要馬上回家，可在社區花園或附近公園玩一會兒。

（二）戶外活動的時段選擇

只要有時間就可帶孩子出去，不過不同時段有一些小差別。 上午陽光比較柔和時，紫外線相對沒那麼強，適合進行一些輕鬆的戶外活動，如散步等。

下午太陽比較大時，可選擇在有樹陰的地方活動，這樣既能享受陽光，又能避免過度暴曬。

其他有益眼睛的營養素

• 維生素A對孩子的眼睛有諸多好處。 它有助於維持眼睛角膜的正常結構和功能，就像給眼睛的窗戶加上一層保護膜，很多食物都含有維生素A，胡蘿蔔就是很好的來源。


• 維生素C是一種抗氧化劑，對眼睛的晶狀體等組織有保護作用。 眼睛在正常代謝過程中會產生一些自由基，維生素C可清除這些自由基，減少對眼睛的損害。 而富含維生素C的食物有柳丁、檸檬等。


• 鋅在眼睛的視網膜等組織中發揮著重要作用。 它參與眼睛中某些酶的合成，這些酶對眼睛的正常生理功能必不可少。 像貝類食物中就含有豐富的鋅，例如牡蠣。

室內改善環境的方法

（一）室內綠植的選擇與擺

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可在室內養一些對眼睛有益的綠植。 比如綠蘿，綠蘿易養護，放在室內有散射光的地方即可，它的葉子翠綠，孩子看久了書本或電腦後看一眼綠蘿，能緩解眼睛疲勞感。 可將綠植放在孩子學習的書桌旁邊或窗戶附近，這樣孩子一抬頭就能看到。

（二）室內空氣的凈化

保持室內空氣清新也很重要。 可使用空氣凈化器過濾空氣中的灰塵、花粉等雜質，因為這些雜質進入眼睛可能引起眼睛不適。 另外，要經常開窗通風，讓新鮮空氣進入室內，這對孩子的眼睛和整個身體的健康都有益處。

總之，孩子眼睛的保護是一項綜合性工作，需要從多個方面入手。 家長們應關注孩子的用眼情況，引導孩子養成良好的用眼習慣，合理安排孩子的生活，這樣才能讓孩子的眼睛保持健康，減少近視等眼部問題的發生。

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