zxcvb: 驚！ 這些日常習慣正在悄悄傷害你的腰

咖啡，提神醒腦的好幫手，當代打工人的續命神器，簡直是日常生活中的必備飲品，聽說咖啡還成了不少人減肥的選項之一。 喝咖啡真的可以減肥嗎？ 這其中蘊含著什麼原理呢？

喝咖啡可以減肥的研究依據

近日，有新加坡學者針對126名超重男女為期24周的研究，該研究通過對比不同咖啡飲用量的人群發現，每天喝4杯含咖啡因咖啡的人脂肪總量下降近4%。

還有其他長期跟蹤研究。 例如，有些研究對不同年齡段、不同體重基數的人群進行跟蹤，發現每天喝1 - 4杯咖啡的人群在減肥期間體重波動相對穩定，體脂率呈下降趨勢。 這是因為咖啡中的咖啡因等成分在此飲用量範圍內能較好地調節身體代謝。

另外，有針對飲食習慣相似但咖啡飲用量不同人群的研究。 在排除其他干擾因素后，發現每天喝1 - 4杯咖啡的人在減肥過程中不容易出現體重反彈，這可能和咖啡影響食慾以及身體的能量消耗有關。

注意！ 咖啡確實可以減肥，但不能喝過量，最好控制在1-4杯。 咖啡喝過量容易引發腎結石，曾經的李先生為減肥幾乎把咖啡當水喝，幾個月後突發下腹劇痛，被診斷為輸尿管結石。

咖啡有助於減肥的其他生理機制

其一，咖啡可提高人的飽腹感。 喝一杯咖啡后，會感覺沒那麼餓了，從而減少食物攝入量。 例如，早餐前喝一杯咖啡，可能就會少吃些高熱量食物。

其二，咖啡能促進腸道蠕動。 就像給腸道

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其三，咖啡在一定程度上能增加人體產熱。 這意味著身體消耗的能量更多，如同身體內部有個小火爐在燃燒多餘熱量。 即使在休息時，喝了咖啡也會讓身體消耗更多熱量。

過量飲用咖啡的後果

過量飲用咖啡除了容易引發腎結石，還容易出現以下癥狀。

• 一方面會影響食慾。 喝太多咖啡后，可能對正常食物缺乏興趣，導致營養攝入不均衡。 例如，有些人過量喝咖啡后，看到肉類、蔬菜等食物就不想吃，長此以往會缺乏蛋白質、維生素等重要營養成分。


• 另一方面可能影響體重和體脂。 雖然咖啡本
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  身有助於減肥，但過量飲用可能擾亂身體代謝平衡，導致體重和體脂異常變化，可能出現體重忽高忽低的情況。


• 此外，過量飲用咖啡還會影響食物中鈣、鐵、維生素B6的吸收。 長期過量飲用咖啡，可能因這些營養元素吸收不良而出現健康問題，如骨質疏鬆、貧血等。

總之，減肥期間咖啡的飲用量保持在每天1 - 4杯是比較適宜的。 咖啡有助於減肥，不僅是因為能加速代謝，還在於提高飽腹感、促進腸道蠕動和增加產熱等生理機制。 同時，過量飲用咖啡除可能引發結石外，還會對食慾、體重體脂、營養吸收等產生負面影響。 所以，想藉助咖啡減肥的人要控制好飲用量，以實現健康減肥的目的。