gfdhfdh: 跑步熱身運動的有什麼好處 運動前做什麼熱身動作好

一、打籃球的運動員有哪些熱身運動

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圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重複上述動作。 接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，往返繞小圈。

活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害。 現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住假如分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，預備活動和打籃球是兩回事。

除了一般性的拉筋熱身運動外

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，還可做一些針對性的熱身運動，從而使學員更能有效地把握各種技術及增加球感。

非持球的針對性熱身運動

在教授每一種技術前， 先讓學員按步驟學習該技術的動作， 更能使他們把握要訣及增加信心。

持球的針對性熱身運動

雙手互相傳， 接球

預備動作： 站立， 雙手持球於身前。

技術重點： 用手指將球從一手傳至另一手， 而傳球時雙手應保持一定距離; 若熟習后， 隨時調校傳球的位置（例如從頭部的前方至腳部的前方）。

雙手互傳環繞身體

預備動作： 雙腳合併站立， 雙

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手持球於額前。

技術重點：雙手互相傳， 接球， 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部， 然後由下至上重覆傳， 接球。

原地交換抬膝繞 「8」字傳球

預備動作：一膝抬起， 兩手持球於兩腿間， 抬膝那邊的手放於該腿下方， 另一邊的手放於站立的腿前方。

技術重點：將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間， 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字。

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