gfdhfdh: 記事タイトル慢跑多久能減肥_ 慢跑的標準有哪些3

　6、提高生活品质

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

四、快跑和慢跑的区别

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周同介紹，科學實驗證實，長跑過程中較長時間

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的有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7~8倍時，肺活量便會相應的提高; 長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強，從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。

不僅如此，長跑時，人體內的血液迴圈加快，對排泄系統的有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。 據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水準會下降。

長跑不僅健身，還能健“心”。 因為不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用，對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。

但周同提醒，平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害; 輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項運動之前應該先諮詢醫生的意見。 另外，要做好充分的準備運動，確保路況良好才開始長跑。

現如今的生活當中很多人每天都待在健身房裡面跑步機一會慢跑一會兒快跑，很多人認為快跑和慢跑的區分非常大，而且很多人對於慢跑和快跑都是存在於好處和有著特殊的功效，那麼快跑和慢跑的區別以上為大家做了介紹。

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