gfdhfdh: 春困秋乏夏打盹,哪些不当的饮食习惯会导致疲乏犯困3

、姜

在犯困的时候可以吃生姜，生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

5、牛奶

喝牛奶可以补充身体的营养，如果在在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用，人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋，精力集中。

6、土豆

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一个100克烤土豆能提供535毫克的钾，只要把一碗大米饭换成同样淀粉含量的土豆，摄入的钾就能增加10倍。中午吃份炖土豆，就可以缓解下午的困倦。

7、橘子

吃橘子确实能解夏日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾，它的酸味还能提神开胃。另外，橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗氧化、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。

8、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

9、毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃和补充体力。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，因此它铁含量较高，是儿童、老人、妇女补充铁元素，预防贫血非常好的食物来源。

10、白扁豆

白扁豆是钾的最佳来源之一。一杯白扁豆提供1004毫克的钾，能有效地改善疲惫、无力的状况。

11、干杏

100克干杏可提供了1162毫克的钾。其他干果也含有丰富的钾。包括梅干、葡萄干和桃子干。葡萄干半杯份量可以提供534毫克的钾。所以下午饿了，就吃点果干吧，又提神又饱腹。

12、酸奶

酸奶真是又补钙又补钾呀，一杯普通酸奶提

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供625毫克的钾，再混合点麦片，燕麦或谷物，绝对让你眼睛瞪的大大滴。

13、三文鱼

一片三文鱼可以提供534毫克的钾，困了就吃三文鱼。这已然给了像我这样的三文鱼控，多吃的理由。含钾高的鱼类还包括：大比目鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鲭鱼和黄鳍。

14、牛油果

一个中等大小的鳄梨提供975毫克的钾，牛油果芒果洋葱沙拉，不妨试试。

15、蘑菇

蘑菇也是含钾高的一类食物，而且绝对的高营养低热量。一杯切片的白蘑菇中含有428毫克的钾。此外金针菇、香菇、花菇也含有丰富的钾。夏日的每餐都加入一些蘑菇也是极好的。

16、香蕉

香蕉是被公认的含钾丰富的食物之一，一根普通香蕉含钾422毫克。香蕉容易咀嚼，容易消化，味道甜美又缓解疲劳。